Abdominales Perfectos

11 Consejos para conseguir unos abdominales perfectos

2011-05-22T19:22:00.003+02:00

Si quereis tener una tabla de lavar por abdominales. Si no hemos tenido suerte de poseer una genética privilegiada,

tenemos que fijarnos más en lo que comemos que en lo que entrenamos, ya que la parte fundamental para que se puedan marcar los abdominales es la dieta.

1. Que el Suero de leche ayuda a fortalecer el tejido muscular es una noticia vieja. Pero, ¿sabía usted que su contenido de rico en leucina también significa que se estimula la oxidación de ácidos grasos (leucina también aumenta la síntesis de proteínas musculares, mientras evita la pérdida de proteínas musculares). Un estudio de 2006 demostró que la adición de 60 gramos de proteína de suero de leche / día, en comparación con 60 gramos de proteína de soja o 60 gramos de hidratos de carbono, condujo a una disminución significativa en la grasa corporal y el peso después de 6 meses.

La proteína de suero también se ha demostrado que aumenta la saciedad. El Aumento de la saciedad , teóricamente, debe comer menos ! Usted tendrá menos hambre por lo menos.

2. Aparte de los beneficios de la leche para los huesos y la presión arterial , los investigadores de la Universidad de Tennessee, tropezaron con una posible relación entre el calcio y la perdida de peso hace varios años. Empresas de productos lácteos se lanzaron a la investigación y comenzaron a poner "el control de peso", en los anuncios de yogurt y productos lacteos.

Mientras que algunos estudios posteriores mostraron que el calcio puede ayudar a controlar el peso, mientras que otros revelaron que el consumo de calcio no tuvo efecto sobre el peso.Algunos estudios concluyeron que era debido a la vitamina D.

3. Un estudio de 24 semanas de duración con adultos obesos distribuidos en 3 grupos:

Grupo A: Dieta habitual

Grupo B:Calcio proveniente de suplementos, etc.

Grupo C: Calcio proveniente de productos lacteos.

Demostro que se produjo una perdida de peso de un 26% mayor en el grupo B respecto al A (1.200-1.300 mg de calcio al día a través de la dieta y suplementos), pero un sorprendente 70% mayor en el grupo C de productos lácteos (1.200 -- 1.300 mg de calcio / día obtenidos exclusivamente a través de los productos lácteos).

La pérdida de grasa también fue significativa los grupos A y B, aunque mucho mayor en el grupo de calcio a través de la obtención de productos lácteos, 38% y 64% respectivamente de cada grupo. En este estudio, los productos lácteos fue superior en los suplementos de calcio.

La vitamina D está ligada al calcio, ya que promueve la absorción del calcio. Además de la importancia de la vitamina D para mantener los niveles normales de calcio en la sangre, la investigación de laboratorio muestra que el calcio y la vitamina D pueden trabajar conjuntamente para regular el metabolismo de las grasas en las células adiposas por la supresión de la síntesis de grasa y provocando la oxidación de grasas (quemarlas). Además, los bajos niveles circulantes de vitamina D se han relacionado con el exceso de tejido adiposo (grasa) en los tejidos.

4.¿Qué tipos de alimento comer?

Desde hace varios años, investigador de la Universidad de Penn State Dra. Barbara Rolls, ha estado estudiando cómo el volumen de alimentos en una comida afecta nuestra sensación de saciedad y por lo tanto el número de calorías que ingerimos. Este autor nos recomienda centrarnos en la densidad de energía de los alimentos y consumir alimentos con baja densidad energética, los que son bajos en calorías, pero que nos llenan basándose en su volumen total. Los alimentos de baja densidad de energía incluyen la base de caldo de sopas, vegetales sin almidón, muchas frutas y batidos.

5. ¿Comer con frecuencia?

Esto debe ser pan comido ,literalmente, algunas personas fijan sus Blackberrys para que suenen cuando es hora de comer. Cuando comemos se queman calorías (efecto termogénico de comer) y terminamos con menos hambre. Saltarse comidas es preparar el escenario para comer en exceso en su próxima comida. Entonces, debemos recordar que es necesario comer a menudo y en pequeñas cantidades.

6. Beber té verde

Extracto de té verde cuando se combina con la cafeína, aumenta el gasto de energía (calorías quemadas). Los estudios también han demostrado que los consumidores habituales de té verde son más capaces de mantener su peso.

Los investigadores han teorizado que el mantenimiento de peso es más fácil debido al aumento de la termogénesis y la oxidación de grasas. El té tiene una multitud de otros beneficios, así por lo que no puede ir mal con la adición de té a su dieta. Si lo prefiere, pruebe una bebida energética con extracto de té verde y cafeína.

7.Aceite Parcialmente Hidrogenado

Sí, hay alimentos que todavía contienen grasas trans ( grasas insaturadas). Incluso a niveles muy bajos de consumo, el 1-3% de la ingesta total de energía, las grasas insaturadas aumentan el riesgo de enfermedad coronaria.

Además de todas las cosas desagradables grasas trans o insaturadas aumentan el riesgo de matar a su corazón, grasas trans se asocia con una mayor retención de grasa abdominal. Por lo tanto, leer las etiquetas. Si el producto dice "aceite parcialmente hidrogenado", tírelo. Su corazón, el intestino y el resto de su cuerpo se lo agradecerá.

8. Comer pescado graso

Los Omega 3 están vinculados a la salud del corazón, la piel sana, disminución de la depresión y una variedad de otros beneficios. También reducen el tejido adiposo, sobre todo en la zona abdominal. Los estudios han revelado que Omega 3s regular al alza la expresión de genes que conducen a la oxidación de ácidos grasos y disminuyen el desarrollo de la obesidad.
Así que tomar todo el salmón, la caballa, el arenque, el fletán, la sardina y lomos de atún que podais. Si usted odia el pescado, tome suplementos de aceite de pescado.

9.Desconfíe de los productos LIGHT

Suena como una buena idea, especialmente los libres de azucar. La cosa es, chicles sin azúcar y los dulces sin azucar tienen muchos alcoholes de azúcar en ellos que puede causar la hinchazón y malestar abdominal.

Alcoholes del Azúcar
Un alcohol de azúcar es una forma de hidratos de carbono hidrogenado, cuyo grupo carbonilo se ha reducido a un grupo hidroxilo primario o secundario. Ellos son usados comúnmente para la sustitución de la sacarosa en los productos alimenticios, a menudo en combinación con los edulcorantes artificiales de alta intensidad para contrarrestar la dulzura que han eliminado.

En grandes cantidades, también pueden causar un efecto laxante en algunas personas. Muchos de los alcoholes de azúcar son conocidos por sus "-ol" final: manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, maltitol. El manitol es el peor infractor cuando se trata de gases y la hinchazón.

10.Cuidado con los Edulcorantes

La mayoría de los edulcorantes contienen pocas o ninguna caloría. Sin embargo, pueden aumentar su deseo por los alimentos dulces. Hagámosle frente, si usted se acostumbra a comer cosas dulces, es posible que usted pueda tener antojos de dulces. Y, no hay pruebas convincentes de que la adición de estos a nuestra dieta nos ha ayudado a aliviar el peso o mantener nuestro peso.

11.Pero en serio, corte con el alcohol.

Si va a beber alcohol, beba al menos vino y al menos obtendra unos pocos antioxidantes.

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

Consejos sobre abdominales perfectos

2011-05-22T19:19:00.001+02:00

Consejos para abdominale de ensueño....

Si te estás esforzando por hacer abdominales y ejercicio aeróbico y sigues teniendo la misma tripa de siempre, tal vez estés cometiendo alguno de los errores que te señalamos en este artículo. Tener unos abdominales espectaculares no es tan difícil, sólo hay que saber cómo entrenarlos correctamente.

Hazlas bien
Algunos errores que se cometen habitualmente al hacer ejercicio, sobre todo abdominales, pueden ‘condenarte’ a tener una tripa fláccida aunque te mates a entrenar. Los abdominales son uno de los grupos musculares que la gente trabaja peor y sobre el que tiene más ideas falsas o equivocadas.
La próxima vez que vayas a hacer abdominales procura seguir a rajatabla lo siguiente:

No pongas las manos en la nuca
Mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Aprieta la tripa y sube el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza; debe estar en línea recta con tu tronco (la barbilla elevada, nunca pegada al pecho). Esto sólo te causará dolor en las cervicales y ningún resultado en tu tripa. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.

¿Todos los días?
Los abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben entrenarse unos días y descansar otros. Es más, si los trabajas todos los días puedes producir el efecto contrario. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con tres días a la semana es suficiente.

No hagas muchas repeticiones
¿Quién te ha dicho que hay que hacer 100 repeticiones seguidas? Seguramente acabarás trabajando el cuello y no los abdominales. Con 20 repeticiones de cada tipo de abdominal es suficiente. Alterna 20 repeticiones de diferentes ejercicios, recuperando un poco entre ellos. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo, puedes trabajar con lastres o cargas.

No uses los flexores de la cadera
(Músculos que están cerca de las ingles). Aunque te ayuden a subir, no te estarán haciendo ningún favor, porque ello supondrá que lo estás haciendo mal. Evita las elevaciones de piernas, son poco efectivas y muy lesivas. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas y los pies apoyados. Procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los flexores

No te olvides de respirar
Echa el aire cuando hagas la contracción y vuelve a cogerlo cuando relajes. Además, empleando la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta espectacularmente.

¿LO HACES MAL?

La prueba más evidente de que no estás haciendo correctamente tus ejercicios abdominales es que no veas resultados aunque te esfuerces.
Si no estás entrenando correctamente tus abdominales también corres el riesgo de lesionarte más. El cuello es uno de los grandes perjudicados en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza al hacer este ejercicio.
Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. Recuerda que el entrenamiento de la fuerza o el trabajo con peso no eliminará por sí solo la grasa abdominal acumulada, aunque sí te ayudará a activar el metabolismo. Para conseguirlo tienes que realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y larga duración.

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Pasos para tener abdominales fuertes

2009-10-22T20:53:00.002+02:00

Sobre todo cuando se acerca el buen tiempo es cuando más importancia se da a tener unos abdominales definidos y exentos de adiposidad.

En el caso de los culturistas de competición éstos buscan recortarse ante una competición, pero los demás lo hacen para lucir su forma física en la playa o la piscina.

Y es que no hay duda que una zona media dura, de abdominales firmes y bien dibujados aumenta la fuerza y el atractivo del todo el cuerpo.

Tanto sobre un escenario como en la playa o la piscina, cuando observamos una figura humana el eje fundamental de su estética lo representa la cintura.

El epicentro estético y visual del cuerpo es la zona media y no sólo porque constituye el centro anatómico del mismo, sino porque su buena forma es el barómetro por el que se puede medir el estado de forma general.

No es posible tener unos abdominales recortados y al mismo tiempo presentar flaccidez en el pecho, la espalda o las piernas, como tampoco es probable tener una cintura tapada y fofa y por el contrario tener buen aspecto en pecho, espalda o piernas.

La belleza física ya la plasmaron los griegos en sus esculturas hace más de dos milenios, fundamentalmente mediante una cintura dura y musculosa.

Alcanzar una zona media dura como el granito debería ser una prioridad absoluta tanto para los hombres como para las mujeres, porque su estética se verá enormemente mejorada, además de que su salud se verá enormemente reforzada.

Si sigues estos cinco pasos podrás lucir esa zona media fantástica que hará que seas el centro de atención y de admiración de ambos sexos.
Primer paso: seguir una dieta apropiada

Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasa corporal es obligatorio hacerlo de los hábitos alimenticios, porque ni que decir tiene que no es posible eliminar el exceso de peso graso sin modificarlos.

El primer paso para buscar la definición es limpiar la dieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las grasas animales, así como todos los productos azucarados o derivados de la repostería.

En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva calorías, mientras que la misma cantidad de proteína o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depósitos de reserva.

Además, las grasas de los alimentos son químicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que éstas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal.

En el segundo caso cualquier azúcar produce tras su consumo una liberación de la hormona insulina, la responsable de regular el nivel de glucosa en sangre, pero también la de acumular todo exceso de energía en tejido adiposo.

Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la acción lipogénica de la insulina.

Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, así como los azúcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, así como los demás productos de bollería, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa.

Si en vuestra dieta habitual hasta ahora figuraban este tipo de alimentos en abundancia, id reduciéndolos de forma paulatina y gradual, para evitar un cambio demasiado brusco.

Como es evidente debéis sustituirlos por otros hasta que la dieta quede configurada sólo por alimentos limpios y saludables tales como verduras y hortalizas, copos de avena, arroz y pasta integral, patatas y boniatos, cereales y una pequeña cantidad de fruta del tipo cítrico, que constituirán vuestras fuentes de carbohidratos.

Las carnes magras de ternera y caballo, las aves de corral como pollo o pavo sin la piel, los pescados y los huevos, representarán el aporte de proteínas.

En cuanto a las grasas de la dieta no os preocupéis especialmente porque las obtendréis del aceite del aliño de las ensaladas o de cocinar los alimentos, así como de algunos pescados, de las propias carnes magras, la yema de los huevos y los frutos secos.

Bebe mucha agua fuera de las comidas, porque con ello activaréis la diuresis y los procesos de eliminación.

Reparte el volumen de alimentos en varias pequeñas comidas al día, mejor cinco o seis que tres opulentas.

Ingiere más calorías en la mañana y justo después de entrenar y con moderación en el resto.

Modera el consumo de los carbohidratos de forma que los feculentos, como las patatas, el arroz, la pasta o los tubérculos no formen parte del menú después del mediodía, así en la tarde y la noche emplead sólo los fibrosos y con moderación, es decir las verduras, las hortalizas y las ensaladas.
Segundo paso: el ejercicio para quemar la grasa

Es cierto que el ejercicio, especialmente el aeróbico, consume calorías y que deriva su combustible de los depósitos de grasa y por tanto este tipo de actividad física ayuda a eliminarlos.

Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que el ejercicio de intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70-80%, mantenido durante unos 30 minutos es el mejor modo de quemar los depósitos de grasa y proporciona mejores resultados que si acometéis carreras de baja intensidad hasta que caigáis reventados.

Es preciso que la intensidad alcance un cierto ritmo cardiorrespiratorio y que active la transpiración para que el cuerpo recurra a los adipocitos como combustible.

De manera que si incorporáis sesiones de bicicleta estática, cinta de andar, máquina de remo o de subir escaleras a vuestra rutina, os empezaréis a librar paulatinamente del tejido adiposo.
Tercer paso: ganar músculo para perder grasa

Está absolutamente comprobado que el músculo como tejido funcional y activo necesita calorías aun en estado de reposo, porque a diferencia de la grasa que es un tejido metabólicamente inactivo, puesto que sólo representa una reserva de calorías, en él siempre hay actividad metabólica, es decir que aumenta el gasto calórico.

Eso significa sencillamente que a mayor masa corporal magra, o sea muscular, más calorías quemará el cuerpo aunque no realice ninguna actividad.

Así dos personas que pesen igual pero una tenga una masa magra superior a la otra cuya masa grasa equivale al peso, la primera necesitará más calorías para mantenerse que la segunda. Dicho de otra forma, ésta puede comer más sin engordarse.

Después de décadas de experiencia se da por sentado que a la hora de ganar masa muscular el entrenamiento pesado de los grandes grupos corporales es el mejor método.

Para ello se recomienda el empleo de series de entre seis y diez repeticiones.

Entre los ejercicios más eficaces se encuentran las sentadillas, la prensa, los presses de banca y de hombros, las dominadas y los remos, etcétera.

Por tanto, entrena con pesos pesados todos los grandes grupos porque haciéndolo no sólo aumentarás tu musculatura en espalda, piernas, pectoral, hombros y brazos, sino que será más fácil eliminar la grasa y permanecer definidos.
Cuarto paso: abdominales musculosos

Si pierdes peso graso y eliminas la adiposidad de tu cintura por descontado que ésta lucirá mejor, pero para que ésta adquiera realmente esas formas atléticas y musculosas es preciso trabajar directamente la musculatura de la pared abdominal.

Esos músculos tan atractivos con forma de tableta de chocolate que todos admiramos constituyen el recto abdominal. Aunque se trata de un solo músculo largo dividido en cuadrados separados por una línea central, la línea alba, que va desde la pelvis hasta la parte inferior del tórax, aunque se suele conocer popularmente como abdominales superiores e inferiores.

Los primeros van del ombligo al pecho y los segundos del ombligo a la pelvis.
Esta pared muscular se activa fuertemente cuando acercamos el torso a las piernas o viceversa.

El movimiento más clásico para trabajar las abdominales es la elevación de tronco en tabla inclinada, pero aunque puedes realizarlo pues es eficaz, resultan más directos y confortables los movimientos de tipo de contracciones o encogimientos.

Las de torso afectan especialmente a la parte superior del abdomen y las contracciones inversas, llevando las piernas al tronco, a la inferior.
Elevaciones de tronco en tabla inclinada

Las clásicas flexiones de tronco puedes hacerlas en el suelo o en una tabla inclinada.

Mantiene las piernas flexionadas, para evitar una tensión innecesaria de la zona lumbar, y las manos sobre el pecho o detrás de la nuca.

Eleva lentamente y haced un movimiento corto que no os lleve a tocar la tabla, o el suelo, con la espalda superior en el descenso, porque eso pondrá una tensión innecesaria en la zona lumbar.

Básicamente este es un ejercicio de recorrido corto.
Contracciones de tronco

Las contracciones son todavía un movimiento más reducido que el anterior, pero ahí estriba su eficacia para fortalecer la musculatura de la pared abdominal.

Tumbate boca arriba y mantiene las piernas flexionadas formando un ángulo recto con el suelo, puedes mantenerlas elevadas en el aire y cruzadas entre sí o bien descansando las pantorrillas sobre una banca, una silla o cualquier superficie.

Las manos se sitúan delante del pecho o detrás de la nuca y se eleva el tronco sólo lo necesario para que la parte superior de la espalda se despegue del suelo, pero no la zona media y baja que permanece siempre en contacto con él.

Una vez levantado se mantiene así mientras se aprieta el abdomen conscientemente durante un par de segundos antes de regresar atrás lentamente.
Contracciones inversas

Es básicamente el mismo ejercicio pero en esta ocasión el torso permanece inmóvil.

Es decir manteniendo la espalda pegada al suelo, o sobre una banca, y mientras las piernas se hayan flexionadas y juntas, desde ahí se llevan las rodillas hacia el pecho en lugar de tratar de llevar el pecho hacia la pelvis.

Aquí hay que marcar igualmente una pausa con las rodillas próximas al pecho.
Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas trabajan toda la zona abdominal, aunque lo hacen con mayor incidencia sobre la parte más inferior de la pared abdominal, desde el ombligo hasta el pubis.

Este ejercicio podéis hacerlo mientras se está colgado de una barra, sentado en el borde de una banca o incluso estirado en el suelo.

Sea como sea, procurad que al realizar las elevaciones de piernas éstas mantengan una ligera flexión de rodillas en todo momento.
Entrenar oblicuos e intercostales

Los oblicuos son dos músculos largos que hay a cada lado de la cintura, pero no os recomiendo su entrenamiento directo porque ya se afectan con una gran variedad de movimientos, entre los que se cuentan los de las abdominales y sobre todo porque su desarrollo equivaldría a ensanchar la cintura, algo que nadie que quiera una cintura pequeña y prieta desea.

Los intercostales por el contrario no pueden nunca desarrollarse en exceso porque son músculos muy pequeños, son esos que tienen forma de dedos y que se encuentran transversalmente a cada lado de los abdominales y cerca del pecho.

Cuando la grasa es baja y éstos están desarrollados, contribuyen de forma extraordinaria a dar una ilusión de cintura más dura y pequeña, mejorando la estética general de la zona media.

Para activarlos bastará con hacer algunas series en los ejercicios que acabamos de mencionar en las que os inclinéis hacia los costados, es decir llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.

Bastará con realizar tres series de cada ejercicio de unas 15 o 20 repeticiones.

Para mayores resultados escoge varios movimientos, combinando unos para la parte superior con otros para la inferior, así como para los intercostales, y hace una serie de cada uno seguida, sin descanso entre ellas.

Descansa sólo después de haber realizado todas las series del circuito, es decir una de cada ejercicio.
Quinto paso: activar el metabolismo

Una vez que establezcáis y sigáis una dieta limpia, que hayáis incluido en vuestra rutina el ejercicio cardiovascular y que os entrenéis con rigor y peso lo suficientemente pesado como para aumentar en todo lo posible la masa muscular general, además de hacer el ejercicio específico para la musculatura del abdomen, ya estáis en la senda correcta y sólo os queda esperar para ver como os definís gradualmente y la cintura va adquiriendo más dureza y van apareciendo bien dibujados esos músculos abdominales que cambiarán por completo vuestra estética corporal, proporcionando una mayor fuerza visual, belleza y sensación de mayor tamaño en el resto del cuerpo, puesto que ópticamente al reducir la cintura parece que automáticamente los hombros se han ensanchado, así como la espalda y las piernas.

Una cintura prieta y dura realza todo el cuerpo en general.

Si esperas alcanzar un grado aceptable de definición muscular, es imprescindible seguir una dieta libre de grasas y azúcares. El músculo como tejido metabólicamente activo que es consume muchas calorías, por eso cuanto más masa muscular se tenga más calorías se podrán ingerir sin que éstas se transformen en grasa.

Sin embargo, puede que la definición tarde más de lo esperado en producirse, bien porque tu dieta no era lo bastante buena y los cambios introducidos tardan más en surtir efecto, o bien porque el metabolismo no reacciona con la suficiente eficacia. La realidad es que el entrenamiento de la cintura sólo dará frutos visibles si ésta está exenta de grasa, de lo contrario puedes perfectamente poseer unos músculos abdominales fuertes y gruesos, pero si están recubiertos de tejido adiposo la cintura se verá ancha y blanda, bueno de hecho todo el cuerpo parecerá blando y borrado.

Resulta absolutamente imprescindible reducir los niveles de grasa corporal para que la cintura, y todo el cuerpo, adquiera ese aspecto duro y recortado.

Si no respondes con la celeridad deseada a los cambios de la dieta y el ejercicio, o si no quieres esperar el tiempo necesario o bien si te cuesta más de lo normal 'definiros', te recomiendo que utilices el ergocéutico TH 101 de Future Concepts y aceleres de modo natural la eliminación de la grasa corporal.

Un ergocéutico es básicamente un producto configurado con sustancias naturales pero cuyos efectos producen un profundo calado en el organismo.

En concreto el TH 101 está formulado para activar el metabolismo y fomentar las condiciones idóneas a la eliminación de las grasas y los líquidos excesivos, al tiempo que reafirma la preservación de la masa magra. A esos efectos llega por medio de varios mecanismos, pero fundamentalmente dos, la mejora de la actividad de la glándula tiroides y la elevación de la termogénesis, o sea, la utilización de las calorías para producir calor corporal, evitando así que éstas se acumulen como adiposidad.

En cuanto a la tiroides el TH 101 no es que aporte hormonas tiroideas ni ninguna sustancia sintética, sino que sencillamente suministra los elementos nutricionales que el cuerpo utiliza para la producción natural de esas hormonas.

Por ejemplo, las dos hormonas que produce la glándula y que son las responsables de la regulación del ritmo metabólico son la T4 o tiroxina y la T3 o triiodotironina, pues bien ambas están constituidas por el aminoácido tirosina y el mineral yodo.

Desde hace muchos años que se sabe perfectamente en círculos médicos que la falta de este mineral en la dieta produce hipotiroidismo, baja actividad de la tiroides, y entre otros muchos síntomas se manifiesta por cansancio, falta de energía, abotargamiento, hinchazón generalizada y bocio, un abultamiento de la base del cuello producida por el agrandamiento de la glándula en un esfuerzo por forzar su ritmo de producción, además de por una excesiva acumulación de tejido graso.

Incluso en zonas costeras el mineral no es todo lo abundante que debería en la alimentación y los análisis muestran muchas deficiencias, por lo que el TH 101 aporta 600 miligramos por dosis de un alga muy especial, que pertenece a la familia de las laminarias y se encuentra en aguas muy profundas y frías y cuya característica especial es su alta concentración en yodo orgánico.

El aminoácido tirosina juega diversos papeles en el organismo, por lo que éste lo emplea para numerosas funciones, por eso mismo no está siempre garantizada su disponibilidad para la tiroides, el TH 101 suministra otros 600 miligramos de L-tirosina para que la glándula no carezca de la materia prima que necesita para su función.

Este ergocéutico incluye otro mineral traza, el cobre quelado a un aminoácido, porque éste compuesto es necesario para la formación y funcionamiento de varios coenzimas entre los que hay que toman parte en el correcto funcionamiento de la tiroides.

De manera que con la aportación de esas sustancias podemos estar seguros que de forma totalmente natural, y por cauces alimenticios, suministramos al cuerpo las sustancias que la glándula tiroides necesita para su funcionamiento correcto.

Todavía quedan nueve ingredientes más en este preparado.

Varios de éstos tienen la propiedad de activar la elevación de la termogénesis, es decir la producción de calor corporal, algo que reviste gran importancia a la hora de definir porque con ello se consigue elevar el gasto calórico durante las 24 horas del día, lo que al mismo tiempo aumenta la energía disponible.

De un citríco que se emplea en extremo Oriente como especia, el citrus aurantium, se extrae una sustancia de tipo alcaloide denominada sinefrina, cuya particularidad es que actúa selectivamente sobre los receptores adrenérgicos beta 3. En la practica eso significa que eleva la utilización de los depósitos de grasa aumentando la temperatura corporal levemente, así las células grasas utilizan los ácidos grasos de reserva y el cuerpo preserva el glucógeno mientras se deshace del tejido adiposo. Existen sustancias que hacen lo mismo y puede que hasta mejor, como las anfetaminas o la efedrina, pero mientras éstas últimas causan efectos negativos y muy peligrosos para la salud, porque estimulan otros receptores beta adrenérgicos, la sinefrina no, así ésta no afecta a los alfa 1 y 2 o a los beta 1 y 2, cuya estimulación conlleva el aumento de la tensión o la aceleración del ritmo cardiaco.

La sinefrina tiene varios agentes agonistas que potencian sus acciones, uno de ellos es la naringina, un compuesto que se obtiene de un pomelo tropical, y otro es la cafeína cuya acción como estimulante suave del sistema nervioso central es bien conocido desde hace siglos, no en vano siempre nos tomamos un café para despejarnos.
La cafeína actúa también como diurético y acelera la utilización de los ácidos grasos como fuente energética por lo que contribuye a su eliminación. Es tan clara la eficacia de la cafeína para estimular el rendimiento que hace varios años que el COI (Comité Olímpico Internacional) la ha incluido como sustancia dopante si antes de una prueba su ingestión excede un cierto límite.

El TH 101 incluye guarana, una de las mejores fuentes naturales de cafeína.

Otro ingrediente absolutamente excepcional de esta fórmula es la forskolina, sustancia que se extrae de una planta del golfo índico conocida como coleus forskohlii.

La particularidad de la forskolina reside en el hecho de que es capaz de activar un enzima llamado adelinato ciclasa que a su vez activa una mayor producción de mono fosfato cíclico de adenosina (cAMP) en las células. Cuando eso ocurre éstas incrementan su combustión de ácidos grasos y la fabricación de proteínas, cuyos resultados acumulativos constituyen el objetivo por el que lucha todo culturista: la eliminación de la grasa y la preservación del músculo.

Resulta que la sinefrina actúa en sinergia con la naringina y la cafeína, pero también con la forskolina, aunque la vía de acción de esta última sea distinta, pero además el TH 101 también incluye el extracto de té verde, otro compuesto que en círculos médicos y científicos se viene empleando por sus efectos sobre la eliminación de la grasa.

El extracto empleado en el TH 101 es rico en catequinas, especialmente de un tipo, la epigalocatequina galato (EGCC) que activa la termogénesis, al tiempo que la norepinefrina, la hormona más potente del cuerpo para utilizar la grasa. Según ciertas investigaciones, el extracto en cuestión también contribuye a reducir el apetito y los niveles de colesterol.

De manera que este es otro compuesto más responsable de la fuerza del TH 101, pero todavía hay más.

De otra fruta cítrica, la garcinia cambogia, se consigue el ácido hidroxicítrico del que se ha constatado que aumenta la utilización de la grasa corporal, aunque en menor grado que los otros ingredientes, y parece reducir el apetito, pero su mayor virtud es que inhibe un enzima, el citrato liasa, que es el encargado de permitir la conversión de los excesos de azúcar sanguíneo en tejido adiposo.

De manera que aunque también ayuda en cierta medida en acelerar la utilización de las reservas grasas, su contribución al TH 101 se centra en impedir que si os excedéis con los carbohidratos, éstos os engorden.

El ejercicio aeróbico acelera la utilización de los depósitos grasos como fuente de energía.

Aunque logréis reducir la capa de grasa subcutánea, si deseáis lucir unos abdominales sensacionales tendréis que muscularlos mediante ejercicios específicos. Gracias a la combinación sinérgica y perfectamente equilibrada de los 12 componentes del TH 101 vuestro metabolismo funcionará perfectamente y os libraréis con facilidad del tejido adiposo, preservando a un tiempo el muscular.

Si el exceso de azúcar engorda es porque genera un pico de insulina que es la encargada de poner a disposición la glucosa para formar los ácidos grasos, y en ese sentido hay que subrayar la acción de otro ingrediente, el picolinato de cromo que interviene precisamente en el metabolismo de la glucosa aumentando la sensibilidad a esta hormona en las células musculares y reduciéndola en las grasas.

La traducción llana de ese efecto es que los músculos sienten más afinidad por el cargamento de la insulina, que como consecuencia no es captado por las células grasas, o sea que favorece la utilización de la glucosa como energía muscular en lugar de favorecer que aumente el tejido adiposo.

Por sí solo sus efectos no son excepcionales, pero dentro del marco del TH 101 es otro compuesto que actúa en sinergia.

La lista es larga, pero todavía encontramos dos plantas más en este ergocéutico, una es el diente de león, un diurético tradicional que ejerce unos efectos suaves pero muy manifiestos sobre la eliminación del agua subcutánea y que además tiene una particularidad, la de aportar potasio, justamente el mineral que se suele perder cuando se aumenta la diuresis por medios farmacológicos.

Por último, el TH 101 incluye la gimnema silvestre, otra planta de extremo Oriente que ha puesto de manifiesto su capacidad para regular los niveles de glucosa e insulina, y recordad que eso contribuye a impedir la formación de grasa, al tiempo que es capaz de anular durante varias horas el sabor del azúcar, algo nada despreciable cuando se sigue una dieta en la que no se debe abusar de los dulces.

Estos son los doce ingredientes del TH 101, un ergocéutico que es una auténtica maravilla del diseño metabólico que, sin ser un fármaco, produce unos efectos sensacionales y muy beneficiosos.

Por sus compuestos con el TH 101 no sentiréis nerviosismo, palpitaciones ni taquicardias, nada de efectos nocivos, pero sí una ligera y suave activación del metabolismo, que con su uso regular lo llevará a lo más alto de la normalidad, nunca por encima, ya que favorece su buen funcionamiento sin aportar ningún principio hormonal.

Eliminarás la grasa paulatinamente, no la volverás a acumular, sentirás más energía y vigor, la mente despejada, y conservarás la masa muscular incluso ante una dieta severa.

En definitiva, que si no consigues los efectos deseados lo suficientemente rápido después de seguir los cuatro pasos básicos para liberarte de esa pertinaz capa de grasa que cubre tus músculos, y afea la cintura, recurre al TH 101 y los resultados no tardarán en aparecer de forma acentuada.

Ahora no tienes disculpas para no estar definidos y lucir esa cintura prieta, pequeña, musculosa, recortada y perfecta con abdominales recortados, que multiplicará vuestro valor como atleta y vuestro atractivo como cuerpo perfecto para el sexo opuesto.

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

La verdad sobre Abdominales Perfectos

2009-05-07T14:38:00.000+02:00

"La verdad sobre Abdominales Perfectos" es un Best Seller Internacional escrito por el famoso y conocido nutricionista y entrenador personal Michael Geary.
Michael Geary intenta transmitir todo su conocimiento y pasos a seguir para que consigas unos Abdominales Perfectos sin necesidad de fuertes entrenamientos, pastillas, hiervas ni ningún tipo de dieta.

Las claves de su Programa son las siguientes:

1. El principal enfoque de este programa NO está en los ejercicios abdominales … Y, mejor aún, este programa obtiene MEJORES resultados de manera consistente NO enfocándose en ejercicios abdominales!

Se que esto suena contraproducente, pero la verdad del asunto es que los ejercicios abdominales están bien, y quizás si necesites hacer una cierta cantidad de ellos para desarrollar los abdominales de la mejor forma posible. Pero, para ser honesto, la mayoría de gente que está intentando tener abdominales que luzcan mejor gastan mucho tiempo entrenando los abdominales directamente. En lo que realmente necesitas enfocarte es en quemar esa grasa extra que los esta cubriendo.

Esto solo puede ser logrado a través de un entrenamiento del cuerpo completo que maximice tanto tu respuesta metabólica como tu respuesta hormonal con los ejercicios. Este es el principal enfoque del programa La Verdad de los Abdominales Perfectos.

Después de todo, quieres enfocar la mayoría de tus esfuerzos en los tipos de ejercicios, secuencias y combinaciones que estimulan los incrementos mas grandes en testosterona y crecimiento de la respuesta hormonal. Este es el aspecto de tus ejercicios que has estado ignorando, unque es el MAS importante aspecto que te va a poner esbelto y rayado!

Tu simplemente no obtienes este efecto hormonal gastando tu tiempo en abdominales de piso, abdominales de levantamiento de pierna, giros de torso, y maquinas de abdominales.
Ahora bien, no me malinterprete. No sería un programa de abdominales si no te mostrara los mas efectivos ejercicios para desarrollar tus abdominales de la mejor manera posible. También te doy instrucción detallada y fotos sobre cómo hacer correctamente los mas efectivos ejercicios abdominales.

Pero como dije, el principal enfoque de este programa es el método de mi propiedad que uso para compilar las rutinas de entrenamiento de todo el cuerpo y maximizar tu quema de grasas y el efecto que potencia tu metabolismo, al igual que incrementar la producción de tus músculos principales y hormonas quema grasa--- testosterona y hormona del crecimiento.

Esta es la principal razón para que este programa sea mucho mas efectivo para ti que cualquier otros programa de abdominales que hallas intentado antes. Tienes mi palabra.

2. Este programa no usa ninguna de tus típicas y monótonas rutinas de cardio.

De hecho, no tienes que hacer ningún ejercicio típico de cardio si no lo deseas! Entre otras, mis recomendaciones están en contra del cardio

En serio, casi todos los programas en el mercado te dicen que TIENES que hacer ejercicios de cardio eternos regularmente para perder grasa corporal que cubre tu abdomen. La mayoría de ellos te dicen que debes hacer un ejercicio de cardio de entre 30 y 60 minutos por 3 o 4 días a la semana, adicional a tus rutinas de entrenamiento de fuerza.

La verdad es que esto no solo es innecesario, pero entre otras puede ser ineficaz. Si realmente estás intentando tener tu abdomen lo más plano y rápido posible, voy mucho mas al detalle en el manual, pero básicamente esto tiene que ver con los aspectos de tu ritmo de descanso metabólico (RMR), cuánto tejido muscular tienes, la respuesta hormonal en tu cuerpo a los tipos de ejercicio que haces, y la quema residual de calorías en las horas y días que le siguen al ejercicio.

Y las rutinas de cardio aburridas de intensidad moderada están TODAS EQUIVOCADAS cuando se trata de maximizar estos efectos

Seriamente, mira toda esa gente que hace cardio sin sentido en las escaladoras, trotadoras, bicicletas estáticas y elípticas de los gimnasios, día tras día, semana tras semana, año tras año. ¿Lucen sus cuerpos mejor que como estaban el mes pasado o el año anterior?

Creo que NO!

Ahora probablemente estás pensando que ya que estoy en contra de las típicas rutinas de cardio aburrido, debo ser entonces un defensor de el entrenamiento con intervalos. Si, de hecho si, creo que el entrenamiento de intervalos es MUCHO mejor que el típico cardio.

Sin embargo también uso un estilo único de selección, combinación y secuencia de ejercicios en mi programa La Verdad de los Abdominales Perfectos que obtiene una quema de grasa y una definición de músculos mas poderosas, que el entrenamiento por intervalos! Y esto es importante por que el entrenamiento por intervalos es el que manda en acondicionamiento físico!! Encontrarás cómo este sistema funciona dentro de mi programa.

¿Quieres una prueba de que no necesitas el típico cardio constante de larga duración?

Bien, primero que todo, recientemente tomé un curso dedicado a la investigación científica que explicaba por qué el ejercicio de cardio a un ritmo constante es entre otras no tan efectivo para fortalecer el corazón. El enfoque de la investigación básicamente se redujo al hecho de que el corazón necesita ser ejercitado en una gran variedad de rangos para que sea verdaderamente fortalecido y esté listo para todos los tipos de stress que la vida diaria le envía. No solo eso, sino que también el ejercicio de cardio a un ritmo constante fue probado en los estudios de investigación de ser menos efectivo en el largo plazo en la reducción de los almacenamientos de grasa corporal.

Para darte un ejemplo de la vida real … Personalmente no he hecho mucho de lo que la gente etiqueta como “cardio” en probablemente algo mas de 5 años, y entre otras estoy mas delgado y tengo un nivel porcentual de grasa más bajo ahora que años atrás cuando hacía cardio de manera regular. Y no solo eso, sino que mi corazón está en mejor condición que nunca, ya que ahora de manera consistente tengo el ritmo cardíaco en período de descanso entre 48 y 50 bpm (recuerda que entre mas bajo mejor); es decir como el de un atleta de élite. Mi ritmo cardíaco en período de descanso llegaba casi hasta 60 bpm años atrás cuando solía hacer las rutinas de entrenamiento típicas de cardio y fuerza que hace la mayoría de gente.

La mejoría tanto en reducción del porcentaje de grasa corporal y en la reducción del ritmo cardíaco en período de descanso es el resultado directo de los métodos únicos de entrenamiento que usé para desarrollar los programas de La Verdad de los Abdominales Perfectos.

3. Este programa NO requiere el uso de suplementos o pastillas para perder peso.

Créeme cuando te digo que en su mayoría, cerca del 95% de los suplementos son una completa pérdida de tu bien ganado dinero. A mi se me han acercado varias compañías de suplementos en el pasado ofreciéndome mucho dinero para que les promueva sus productos. ¿Sabes que hice? Les dije enojado que se fueran! Seriamente, no voy a promocionar algo a mis lectores en lo que honestamente no creo.

El hecho es, que he aprendido a través de todos estos años, a través de mi propia experiencia, al igual que de las experiencias con suplementos de cientos de clientes y amigos. Estos suplementos están solo vendiéndote el sueño de que una pastilla o un polvo será una solución “mágica” para tu lucha por tener ese cuerpo esbelto, fuerte y rayado que has estado deseando por años. En realidad, la mayoría de suplementos no hacen nada en lo absoluto que te ayude a mejorar tu cuerpo.

No me mal interpretes… no estoy descalificando a todas las compañías de suplementos, pero como dije cerca del 95% de los productos que promueven no tienen ningún valor, y no van a producir algún cambio notable en tu cuerpo. Voy a admitir que puede haber un lugar para reemplazos de comida para gente que no tiene el tiempo para preparar todos sus alimentos reales. También admito que una proteína de digestión rápida de alta calidad como el suero puede ser muy útil para mezclar en un batido después del entrenamiento. Y también productos de aceite de pescado son generalmente beneficiosos (si son de una compañía con buena reputación)

Pero el hecho es que la COMIDA REAL es SIEMPRE mejor para ti que los suplementos procesados (desde que elijas la comida correcta). Cualquiera que te diga lo contrario o le han lavado el cerebro por la propaganda y los súper inflados avisos que las compañías de suplementos han puesto en todas las revistas del planeta, o tiene relaciones económicas vendiendo suplementos.

Me he dedicado a no sentirme atraído al lucrativo negocio de vender suplementos. Aún así pueda hacer mas dinero vendiendo esos productos que vendiendo este programa. Quitarle el dinero así a la gente, simplemente va en contra de mi moral y mi ética

Francamente me asombra que la mayoría de las personas están mas dispuestas a gastarse 40, 50 y hasta 100 dólares o mas en una botella de pastillas o en un polvo que invertir menos de la mitad en una comprensiva guía de entrenamiento y nutrición como este programa La Verdad de los Abdominales Perfectos que las dejara listas en acondicionamiento físico por el resto de sus vidas con un efectivo programa de entrenamiento y secretos de alimentación que las mantendrá esbeltas, fuertes y rayados de por vida.

Lo único que hará una botella de pastillas o de polvo es darte una orina costosa! Tu eliges.

4. Este programa NO requiere el uso de elegantes máquinas abdominales.

En caso que te hayan convencido para comprar una de estas bandas abdominales, sillas abdominales, ejes que se balancean o cualquiera de estos adminículos o máquinas de abdominales sin valor, te tengo malas noticias… Fuiste engañado!!

La verdad es que la mayoría de estas máquinas y artefactos no son la mejor vía para desarrollar los músculos abdominales. Claro, algunas de ellas pueden ayudar un poquito apretando el abdomen, pero son de lejos menos efectivas que algunos de los mejores ejercicios de piso, de colgar y abdominales de pie.

Además y más importante, es que virtualmente todas estas maquinas de abdominales, bandas y artefactos no harán absolutamente NADA para quemar grasa del área abdominal! En serio, ellas no harán nada para ayudarte a perder esa grasa de tu estómago.

Nuevamente hay que decir, que perder esa grasa que está cubriendo tu abdomen puede ser logrado solo con un inteligente programa nutricional, y un muy bien diseñado programa de entrenamiento profesional que incremente tu metabolismo y estimule tus hormonas quema-grasa y construcción de músculo en tu cuerpo. Lograr esto es simple una vez entiendas los secretos que revelo en el programa La Verdad de los Abdominales.

5. Este programa no incluye ninguna clase de dietas que son modas pasajeras o tendencias engañosas.

Nada de eso acá. Te prometo que no te daré información basura sobre la necesidad de comer “bajo en calorías” o “bajo en grasa”, o bajo o alto en cualquier cosa para este tema. Los secretos nutricionales que revelo en este programa van en contra de los autores y compañías del mercado que están tratando de cautivarte con cualquiera de sus mentiras.

El hecho es que ellos necesitan salir al mercado con algún tipo de “ángulo” diferente en su comunicación, para que sus programas de dieta parezcan únicos y le den algo de que hablar a los medios. Eses es el porque siempre hay algo de truco y mentira, como bajo en grasa, bajo en calorías, o alto en proteína, o “la dieta de los colores”, “la dieta del indicador de glicemia”, la dieta más rápida, la dieta del repollo, Atkins, South Beach… y muchas mas que conoces.

En vez∫ de eso, te quiero dar la VERDAD sobre lo que realmente se necesita para alimentarse con una dieta nutritiva que no solo te quemará esa obstinada grasa de tu barriga, sino que también te hará sentir lleno de energía cada día. Si no te estás sintiendo energético y vivo cada día, entonces te estás perdiendo algo importante por que ese sentimiento es increíble!

Lo grandioso de esto es que una vez comiences a comer de manera balanceada y saludable todo el tiempo, vas a eliminar virtualmente tu ansiedad. Personalmente, solía sentir ansias por el dulce constantemente antes que adoptara la dieta nutricional que tengo ahora. Ahora, honestamente puedo decir que no recuerdo el último episodio de ansiedad que tuve . Debió se más de 5 años atrás… no es broma!

No solo eso, también ahora disfruto todo lo que como más de lo que solía años atrás cuando comía mucha basura. ¿Significa esto que nunca como hamburguesas, pizzas o tomo cerveza? Claro que no … todos tenemos una vida social. De hecho, entre otras, hay maneras muy saludables y variaciones para preparar hamburguesas y pizzas mas saludables que uso ocasionalmente.

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

6 Consejos para conseguir abdominales perfectos

2009-05-06T16:20:00.000+02:00

1. Somos lo que comemos. Aprender las reglas básicas para una buena nutrición es básico. Evitar las grasas y las comidas grasientas es fundamental para obtener un vientre plano. En nuestra tabla de calorías podrás encontrar la información nutricional de una gran cantidad de alimentos.

2. Evitar las comidas largas. Olvida la idea de las comidas principales. Come seis pequeñas comidas a lo largo del día y para cuando te sientas lleno. Esto reduce la necesidad de tu cuerpo de convertir los excesos de carbohidratos en acido graso para acumularlos alrededor de tu estomago. Esto también reduce la necesidad de tu estomago e intestinos de alargar los músculos del estomago hacia afuera.

3. Es ideal realizar los ejercicios de abdomen antes del desayuno. Una rutina básica de 10 series y 30 repeticiones. Mantente tiempo arriba si tus objetivos son quemar la grasa alrededor de la cintura. Mantente bien hidratado en todo momento para ayudar a tu cuerpo a quemar las grasas.

4. Cuando ejecutes tus ejercicios de abdomen concéntrate en los oblicuos, los músculos del estomago a ambos lados de este. Encogimientos a ambos lados seria un ejercicio excelente que involucra estos músculos. Tampoco podemos olvidar la zona posterior de la espalda, las lumbares, que ayudan a reforzar nuestra espalda así como a mantener un equilibrio con la zona abdominal.

5. Si quieres que tu zona central del abdomen resalte y lucir un “six-pack”, haz encogimientos abdominales. Existe una gran variedad de ejercicios para abdominales, encogimientos en suelo, encogimientos con balón fitness, etc. En nuestra sección de ejercicios podrás encontrar otros muchos más.
6. Recurrir a los suplementos acelera y facilita el proceso para obtener unos abdominales perfectos.

Estos y muchos más Consejos sobre Obtención de Abdominales podrás encontrar en el Libro "La verdad sobre los Abdominales Perfectos".

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

Como conseguir abdominales perfectos

2009-05-06T16:14:00.009+02:00

Llega el buen tiempo y con él la necesidad de despojarnos de ropa para soportar mejor el calor, dejando de paso a la vista partes de nuestro cuerpo que han estado ocultas durante el resto del año.

Para unos es tiempo de alegrarse el ojo pero para otros puede incluso llegar a ser una época traumática si sienten que no se ajustan a los cánones de belleza y estética que la sociedad, siempre cruel en este aspecto, intenta marcarnos. Precisamente una de las partes de nuestro cuerpo que suele preocupar mas tanto a hombres como a mujeres desde este punto de vista estético es el vientre.

Todos queremos marcar abdominales, tener un vientre liso, sin grasa y si es posible lucir la típica tableta de chocolate o como le llaman los yankees, “Six pack abs“.

La entrada de hoy trata de todo esto, pero me gustaría destacar que no la escribo con el fin de fomentar unas determinadas características estéticas, ni valores superficiales, si no por su faceta saludable.

Ejercitar los músculos abdominales no sólo sirve para lucir una buena figura, si no que es algo fundamental para mantener fuerte la espalda y también solucionar muchos de los problemas posturales que con frecuencia nos aquejan.Para algunos, gracias a su metabolismo es muy fácil lucir un abdomen liso. Conozco gente que sin hacer nada de ejercicio y comiendo todo lo que les da la gana tienen un aspecto físico que parece que se pasaran la vida dentro del gimnasio, cuando no es así. Los demás tenemos que currarnoslo un poquito más, pero veréis que tampoco es tan difícil.

Ahora tienes la oportunidad de conseguir esos Abdominales tan deseados y que tanto cuestan gracias a "La Verdad sobre los Abdominales Perfectos".

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Consejos, Trucos y Secretos de Abdominales Perfectos

2009-04-03T14:37:00.001+02:00

Al obtener "La verdad sobre los Abdominales Perfectos" dispondrás de información privilegiada muy útil como:

• 15 secretos poco conocidos para disparar tu metabolismo. Así podrás mas fácilmente deshacerte de la grasa de tu cuerpo 24 horas al día, 7 horas a la semana!

• Por qué la mayoría de la gente está haciendo su entrenamiento de cardio de manera totalmente equivocada… y cómo modificar tus rutinas para hacerlas el doble de efectivas para cortar esa grasa corporal.

• Mi Arma-Secreta de 6 ejercicios únicos que construirán una base dura como roca y estimularán la pérdida de grasa como ningún otro ejercicio en existencia … y el gancho es que casi NADIE en gimnasios normales saben de estos ejercicios únicos

• Más de 13 secretos nutricionales específicos que van a estimular tu propio horno interior metabólico … y mejor aún, no sentirás que te estás restringiendo a ti misma… entre otras te sentirás como si estuvieras comiendo constantemente todo el día!

• 5 comidas activadores de grasa que la mayoría de la gente cree que son “saludables” pero entre otras están saboteando tus esfuerzos para lograr un cuerpo esbelto y duro.

• Por qué la mayoría de la gente está perdiendo su tiempo con ejercicios como abdominales cortas, abdominales completas, giros de torso, enrollamiento de bíceps, aumentos de hombro, presiones hacia abajo de tríceps, extensiones de pierna, enrollamiento de pierna, máquinas interiore y exteriores, etc… ¿PIERDES tiempo con alguno de estos ejercicios? En vez de eso, descubre los ejercicios REALES que queman entre 3 y 4 veces más calorías y estimulan más alta testosterona y el crecimiento de los niveles hormonales (y por ende, eliminar entre 3 y 4 veces mas grasa) en la misma cantidad de tiempo!

• La verdad sobre el entrenamiento del abdomen bajo vs. el abdomen alto, y porque encontrarás casi imposible lograr esos abdominales bajos lucir bien. Cambia tu entrenamiento a esta forma que sugiero y mira como la grasa de tu barriga baja comienza a desaparecer!

• Descripciones detalladas y fotos de mas de 60 de los mas efectivos ejercicios en existencia que te darán un cuerpo duro de la cabeza a los pies! Esto no se trata solo de abdominales …! esto se trata de darte un paquete completo... bíceps musculosos, hombros amplios, triceps como herradura de caballo, pectorales marcados, piernas duras como roca, y por supuesto... abdominales esculìdos perfectos.

• PROGRAMAS de entrenamiento del cuerpo completo de vanguardia científicamente diseñados (no es solo una lista de ejercicios) que te ayudarán a tallar un cuerpo duro como roca y dejará al agente preguntando cuál es tu secreto!.

• Por que hacer abdominales o ejercicios oblicuos de abdomen NO queman la grasa de tu estómago y tus ‘llantas’ o ‘manijas del amor’ de los lados... En vez de eso, descubre cuales ejercicios logran esto MUCHO mas eficientemente!

• Cómo eliminar los ejercicios desagradables y máquinas ineficientes que están GASTANDO TU TIEMPO y pueden incluso hacerte más propenso a lesiones!

• Cómo llegar rápido a la cima de tu rendimiento y continuar haciendo progreso trabajando a través de 8 niveles de entrenamiento abdominal progresivo.

• Cómo enseñarte tu mismo a ser creativo y pensar diferente sobre tus ejercicios… esto es lo que te mantendrá interesado y motivado en tu entrenamiento, mientras que todo el mundo estará preguntándose por qué sus cuerpos lucen iguales o peor que el último año.

• Un truco de nutrición único que le dice a tu cuerpo que NO estás aguantando hambre así que NO bajará tu ritmo metabólico.

• Cómo disfrutar un sin fin de variedades de comidas deliciosas, mientras simultáneamente te conviertes en una máquina quema-grasa!

• 84 planes de alimentación diferentes y únicos, diseñados por un Especialista en Nutrición Certificado para darte un sin fin de ideas de comidas y bocados saludablemente balanceados que te mantendrán energizado y en una programación quema-grasa todo el día.

• Por qué las dietas de moda pasajera como bajo en calorías o baja en grasa pueden entre otras OBSTACULIZAR tus esfuerzos para lograr un cuerpo esbelto y marcado... … Estas pueden incluso perturbar tu balance hormonal y programar tu cuerpo para ser mas grasoso en el largo plazo!

• Cómo esos dos “ingredientes activadores de grasa” escondidos en nuestra fuente de comida están saboteando tus esfuerzos de perder grasa! Aprende cuáles son y como los puedes evitar fácilmente.

• Por qué el cardio matutino en un estómago vacío que tanta gente recomienda puede no ser tan bueno después de todo.

• Cómo detener el “efecto yoyo” donde tu pierdes peso y luego siempre lo ganas de nuevo… esta técnica te asegurará que mantendrás fuera de tu cuerpo el peso que perdiste.

• Por qué el índice de glicemia de las comidas que comes pueden no ser tan importantes como te habían llevado a creer para determinar si la comida te hará más delgado o mas gordo… aprenderás que aspecto del consumo de carbohidratos es entre otras el MAS importante,

• …y más, y más!

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En 8 Semanas Funcionará

2009-04-02T15:05:00.000+02:00

Está bien, quiero sacar de tu cabeza cualquier duda o indecisión que puedas tener en este punto. En serio, si no actúas, NUNCA mejorarás tu cuerpo … Simplemente continuarás luchando con esa obstinada grasa de la barriga y esos abdominales flácidos.

Estarás solo aplazando e inventándote excusas poco convincentes del porque “vas a esperar hasta la próxima semana” para empezar a entrenar y a comer de manera correcta. POR FAVOR!

Por qué no tomas la decisión HOY para finalmente aprender un método exacto probado de éxito para comer, entrenar, y PENSAR que entre otras te permitirá disfrutar tu vida, mientras que simultáneamente vas a rebajar tu obstinada grasa del estómago y revelar esos evasivos abdominales planos y marcados que todo el mundo desea!, pero que muy pocos saben como obtenerlos!

Quiero que te des cuenta que intentando estos métodos, no tienes nada que perder excepto ese obstinado “abdomen flácido” que te ha maldecido por años. Es por esto que he decidido ofrecerte una garantía de NO RIESGO y devolución 100% de dinero incondicional!

Tienes 8 semanas enteras para revisar este programa y ver por ti mismo como la grasa comienza a deshacerse descubriendo esos abdominales que tu sabías estaban escondidos debajo en alguna parte! Si no estás satisfecho con la información, tu dinero será reembolsado inmediatamente. Es así de simple!

Te estarás preguntando por que soy tan tonto para ofrecerte una garantía de devolución de dinero. Bien, básicamente estoy asumiendo que eres una persona confiable que no tratará de tomar ventaja de mi al menos que estés verdaderamente insatisfecho. Sin embargo, estoy tan seguro de estos programas que se que estarás satisfecho una vez veas tu nuevo cuerpo desarrollándose esbelto, fuerte y marcado.

Esa es mi promesa para ti! Genuinamente invertí en ayudarte a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico y mejorar tu calidad de vida para siempre. Solo mira arriba algunos de los testimonios de mis lectores de todas partes del mundo, y podrás ver que este programa entrega todo lo que te estoy prometiendo.

Por tanto SI NO QUEDAS SATISFECHO, TE DEVOLVEMOS TU DINERO.

No Gastes Más Dinero en Falsas Pastillas Milagrosas

2009-04-02T14:51:00.000+02:00

AHORRA TU DINERO! Este programa está disponible para ti por la mitad del precio que pagarías por un mes de suministro de una de esas supuestas "pastillas milagrosas" que reclaman que perderás 50 lbs de grasa y ganarás 30 libras de en solo un mes de tomar su pastilla mágica. No me vengan con eso! La verdad es – y te ahorraré miles de tu bien ganados dólares de tu vida, si escuchas con atención esta frase … NO NECESITAS NINGUNA DE ESA BASURA!

Comida deliciosa y natural te dará toda la nutrición que necesitas para perder grasa, construir músculo, y vivir una vida larga y saludable. Así que deja botar cientos, si no miles de dólares, año tras año en todas esos aceites de serpiente, pastillas mágicas negras, y haz una pequeña inversión ahora para descubrir la verdad de lo que se requiere para perder grasa del cuerpo de forma adecuada … de manera natural!

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Mitos sobre Abdominales Perfectos

2009-04-02T14:50:00.001+02:00

"Compre este aparato y con sólo realizar cinco minutos diarios de ejercicios tendrá un abdomen de ensueño"

Según el nutricionista Michael Geary "hay muchos comerciales que le venden esta idea al consumidor, pero son mentiras, son solo estrategias para vender sus productos".

Sentencia que aunque la persona realice 300 abdominales diarios no podrá tener un abdomen plano porque las grasas no se queman de manera localizada.

Estoy aquí para decirte que has sido mal orientado. De hecho, has sido totalmente engañado! ¿Quien lo ha hecho? Todas esas compañías falsas e individuos inescrupulosos que han tratado de venderte el sueño de un arreglo rápido para obtener ese set de abdominales perfecto que siempre has querido.

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

Has sido Engañado durante años

2009-04-02T14:33:00.003+02:00

Estoy aquí para decirte que has sido mal orientado. De hecho, has sido totalmente engañado! ¿Quien lo ha hecho? Todas esas compañías falsas e individuos sin escrupulos que han tratado de venderte el sueño de un arreglo rápido para obtener ese set de abdominales perfecto que siempre has querido.

Ellos te dicen que algún aparato elegante de ejercicios te volverá tonificado y con absominales en solo 6 segundos mientras ves la TV. Ellos te dicen que si dejas vacía tu cuenta bancaria comprando esos costosos suplementos, tendrás los abdominales perfectos por los que la gente babeará.

Debo admitirlo: años atrás estaba constantemente exprimido comprando todo tipo de suplementos, y me da pena decirlo… pero incluso compré un par de esos aparatos de abdominales de los infomerciales (hey, pero me entenderás… eso fue en los 90`s y era lo suficientemente tonto en ese entonces para caer por su inteligente publicidad).

Literalmente boté miles de dólares a través de los años en suplementos basura solamente, esperando que estos transformaran mi físico mágicamente de la noche a la mañana para parecerme al modelo que estaba en el empaque. Después de todo, el anuncio de página completa en la revista de ejercicios de pesas decía que yo podría “perder 800% más grasa del cuerpo que haciendo dieta solamente”. Wow… esto debe ser algo realmente poderoso, pensé!

Entonces ¿alguno de estos suplementos, píldoras mágicas y polvos, y aparatos de abdominales transformaron mi cuerpo en el cuerpo de acero con abdominales perfectos que el anuncio publicitario prometía que yo iba a obtener? Diablos noooo! De hecho, no tuve resultados de ningún tipo de toda esa basura en la que boté miles de dólares a través de los años!

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Como mejorar los abdominales

2009-03-31T17:31:00.000+02:00

Normalmente existe una creencia errónea de que para tener un buen abdomen basta con realizar ejercicios de abdominales, esto no es así ya que si lo que entendemos como mejorar los abdominales es tener un vientre sin grasas y con músculos más o menos marcados tenemos que trabajar sobre dos objetivos:

-Fortalecer los músculos del Abdomen.
-Eliminar las grasas que los recubren.

De nada vale hacer cientos de abdominales diarios para “bajar barriga” lo único que estamos haciendo es fortaleciendo los músculos pero estos seguirán ocultos por una capa de grasa. La eliminación de grasa no es selectiva, es decir, no sólo se pierde grasa en esa parte que trabajo sino en todo el cuerpo, por ello lo mejor es hacer ejercicios que eliminen gran cantidad de grasa y estos son los aeróbicos de larga duración.

Por lo tanto lo ideal es:

Trabajar diferentes tipos y variedad de ejercicios abdominales y oblicuos, en los que intervengan todos los músculos del abdomen ya que en el abdomen hay más de un músculo (rectos del abdomen y oblicuos).

Trabajar, también, ejercicios de lumbares para evitar descompensaciones entre la parte anterior y la posterior del tronco.

No realizarlos con las piernas estiradas. Evitaremos dolores y lesiones en la parte baja de la espalda.

En los ejercicios de subir el tronco, basta con despegar hombros y parte superior de la espalda de la colchoneta, ya que si seguimos subiendo entrarán a trabajar otros músculos.

Combinar con mucho trabajo aeróbico de larga duración, más de 45 minutos de (carrera continua, bicicleta, natación, aeróbic, etc) para eliminar las grasas.

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Tabla de abdominales: Mejorar abdominales

2009-03-31T17:27:00.000+02:00

INTRODUCCIÓN El entrenamiento abdominal es uno de los mayores propósitos de los atletas y personas que se ejercitan diariamente. Para lograr estos objetivos el individuo suele realizar variadas y extensas repeticiones de los ejercicios abdominales. Pero entre estos variados ejercicios se suelen realizar ejercicios contraindicados en la actividad física. Uno de los mitos más comunes en el entrenamiento abdominal es el pensar que estos nos ayudan a disminuir la grasa localizada alrededor del abdomen. Cabe señalar que ningún ejercicio produce la pérdida de grasa corporal en alguna área en específico del cuerpo. La perdida de grasa corporal es de forma pareja en el cuerpo y es producido en mayor medida por el entrenamiento aeróbico, gasto calórico durante ejercicios y/o un consumo calórico en base a las necesidades particulares de cada individuo.

En estos tiempos se han producido muchos aparatos y equipos de ejercicios diseñados, según el fabricante, para conseguir el desarrollo abdominal anhelado por muchos. Pero algunos de estos aparatos no suelen producir la acción principal de la musculatura abdominal.

Entre los beneficios obtenidos mediante un entrenamiento correcto de los abdominales se encuentran mejoras y reducciones del riesgo de sufrir dolores de espalda en el área lumbar.

ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DE LOS ABDOMINALES

Para saber que estamos entrenando de forma correcta esta área necesitamos conocer donde están localizados los abdominales y que movimientos estos producen. Para explicarlo de forma más clara tomemos el ejemplo del bíceps. Esto por que conocemos que el movimiento de extensión es producido en su mayoría por estos músculos. Igual pasa con los músculos de la región abdominal, donde cada músculo que la compone producen unas acciones en particular.

Entre los músculos de la región abdominal tenemos el recto abdominal, oblicuo externo e interno y el transverso abdominal. Todos estos músculos comienzan en el área de las costillas y terminan en la pelvis. El músculo recto abdominal permite acercar las costillas a la pelvis y la pelvis hacia el tórax. Los oblicuos internos y externos producen movimientos de flexión lateral de la columna vertebral y rotación de la columna, además de ayudar a la flexión del torso.

La importancia de conocer estas funciones de los músculos es que en muchas ocasiones se suele utilizar los músculos flexores de la cadera (permiten flexionar las piernas) para fortalecer los abdominales. Y según los estudios durante un entrenamiento abdominal correcto debemos inhibir la acción de estos músculos para el fortalecimiento abdominal. La utilización de estos músculos (flexores de cadera) en la mayoría de los casos arquean la zona lumbar de la columna vertebral, produciendo daño en esta zona.

ORDEN DE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES

El entrenamiento abdominal debe mantener un orden con el fin de lograr un acondicionamiento parejo de toda la zona abdominal. Esto para no fatigar un área abdominal primero que otra de menor resistencia, lo que nos llevaría a no entrenar otras zonas a su máximo.

En una investigación realizada en la Universidad de Stanfford durante cuatro anos se encontró que hay zonas más débiles que otras y que hay músculos en la región que trabajan en conjunto. Por ejemplo al entrenar los oblicuos se esta trabajando también el recto abdominal ya que tiene participación en los movimientos de los oblicuos.

Por esta razón se establece un orden para evitar una fatiga muscular más pronta en la zona superior que suele tener mayor resistencia que la inferior y latera. El orden recomendado es el entrenamiento de la zona inferior del recto abdominal en primera instancia. Seguido por los ejercicios enfocados al área lateral de los abdominales y por ultimo lo que comúnmente hacemos primero que son los de fortalecimiento de la parte superior de los abdominales.

ALGUNOS EJERCICIOS ABDOMINALES

Área inferior

1. Doblar las piernas de forma tal que los muslos te queden perpendicular al cuerpo y las rodillas paralelas al cuerpo en 90 grados. Luego mover las rodillas hacia el pecho provocando que la pelvis se levante. La espalda a nivel toráxica y cervical TIENE que estar en contacto con el suelo.

2. Al completar la primera fase del primer ejercicio. Se realiza una extensión de piernas produciendo un movimiento hacia arriba con las caderas. Luego se vuelve a flexionar las piernas y llegar a la posición inicial.

Área lateral

1. En este ejercicio los hombros se quedan pegados al suelo y se doblan las rodillas a un lado. Aquí se flexiona solo la parte superior del torso., no se sube hasta arriba. Movimiento igual al de un crunch. Luego de hacerlo de un lado repites el mismo ejercicio con las piernas hacia el otro lado.

2. Con el cuerpo completamente de lado se hace una se acerca el hacia la cadera, produciendo una flexión lateral.

3. Acostado boca arriba y con los brazos estirados completamente. Al subir se moverán ambos brazos hacia el lado de una pierna, pasando el brazo derecho por el lado externo de la pierna izquierda. Luego se baja y se produce en mismo movimiento hacia el lado contrario. Solo se levanta la parte cervical y toráxica, el área lumbar se queda en contacto con el suelo.

Área superior

El ejercicio más común para fortalecer esta área se encuentra el llamado crunch.

Crunch - solo se levanta el área cervical y toráxica - No levantar el área lumbar.

Crunch con brazos extendidos y piernas flexionadas abiertas. - Este ejercicio se realiza igual que el crunch con diferencia que los brazos estarán extendidos y al subir estos pasaran por dentro de las piernas. La zona lumbar debe mantenerse en contacto con el suelo.

ALGUNOS EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

Uno de los mayores problemas encontrados en el entrenamiento abdominal es que se piensa que todo ejercicio es correcto y no repercutirá en un futuro en lesiones o problemas graves de salud. Y por esto se realizan una serie de ejercicios contraindicados.

Entre estos ejercicios encontramos:

1. elevación completa en el situp - somete la columna lumbar a estrés excesivo, compresión de discos lumbares intervertebrales, aumento de lordosis.

2. Flexión completa y rotación de torso
Efecto sobre los discos intervertebrales, puede pinchar nervio produciendo lesión lumbar, tensión a los anillos fibrosos intervertebrales.

3. Flexión de cadera con rodilla extendida. Presión sobre la columna lumbar, dolor lumbar, riesgo de lesión vertebral a medio y largo plazo, hiperextension lumbar.

4. Rotación vertebral máxima- (movimiento hacia los lados con palos o barra de pesas)- presión en discos intervertebrales, deformación y degeneración de discos intervertebrales, estiramiento de ligamentos, la fascia muscular y las cápsulas de las facetas y lesión en las fibras anulares del disco.

Ejemplos:

Los ejercicios abdominales no deben entrenarse los siete días de la semana. Con un entrenamiento adecuado y de calidad durante 3 - 4 veces en semana logramos los objetivos deseados. Así le permitiremos recuperación, descanso y brindamos oportunidad al cuerpo de producir los cambios a necesarios a nivel fisiológico.

Consejos para tener unos abdominales perfectos

2009-01-12T13:45:00.000+01:00

Una de las zonas del cuerpo que a los hombres más nos interesa tener perfecta es la de los músculos abdominales. En este artículo vamos a repasar algunos conocimientos al respecto y dar algunos consejos para tenerlos mucho mejor

Cuando se mira a un hombre, gran parte de la observación que se hace de su físico se concentra en los abdominales. Es cierto, también se presta atención a los pectorales (el pecho) y los brazos, pero los músculos del abdomen son los que se llevan la mayor parte de las miradas.

Podemos preguntarle a cualquier mujer y ellas nos dirán que más allá de cualquier otra zona que las atraiga particularmente, la zona que normalmente se denomina panza y bajo vientre es una que siempre tiene que estar muy cuidada para que el hombre les parezca realmente atractivo.

Seguramente estaremos pensando en este momento como podemos lograr tener unos abdominales que resalten cuando tengamos que mostrarlos este verano en la playa.

A esto vamos a dedicarnos en este artículo, pero no solamente dando algunos consejos para hacer ejercicios que nos permitan trabajarlos, sino también agregando algunas explicaciones sobre la que normalmente no se habla tanto en este tipo de nota, para que se pueda entender aunque sea un poco mejor como es que se trabaja cada parte, por qué y que es lo que podemos y no podemos esperar obtener como fruto de nuestros esfuerzos.

Porque, obviamente, tampoco es que todo es posible, por mucho esfuerzo que hagamos.

Vayamos, entonces, directamente a ver los consejos y la información que tenemos respecto al tema que nos preocupa.

Sintiendo el bienestar

Hay algo más que es importante tener en cuenta cuando hablamos de los músculos abdominales. Y es algo de lo que podemos darnos con bastante facilidad, simplemente prestando un poco de atención a nuestro propio cuerpo.

¿Dónde se encuentran los músculos abdominales? ¿No se encuentran en la parte central de nuestro físico? Por lo tanto, ¿no cumplen seguramente una importante función?

La respuesta es sí, lo hacen. Los músculos abdominales soportan la mayor parte del cuerpo, aguantan el peso, permiten que toda la estructura que nos conforma pueda desarrollar sus diferentes movimientos de forma correcta, soportada por los músculo centrales (abdominales, de la espalda y de la cintura).

Por lo tanto, si los músculos de esa zona se encuentran especialmente débiles o tienen algún tipo de problema, esto repercute en el resto de la estructura, pudiendo causar diferentes tipos de problemas físicos, de postura, dolores o en el movimiento.

El dolor de espalda (principalmente en la parte más baja de la misma) es comúnmente uno de los problemas que puede aparecer con mayor intensidad. Para poder enfrentarlo, tenemos que fortalecer la zona media con la ejercitación y el trabajo.

Como podemos ver, no estamos hablando ya de una cuestión puramente estética como podía parecer en un principio, sino que hay una importante carga de salud y de bienestar que la acompaña y que nos tiene que servir como el mayor aliciente para decidirnos a realmente dedicarle todo el esfuerzo necesario a tener unos abdominales en perfecta forma. Ya no tenemos un solo motivo, sino que tenemos varios.

La genética

Lamentablemente, el ejercicio y el trabajo duro no son los únicos factores que tenemos que tener en cuenta en lo que respecta a tener unos músculos abdominales que se destaquen por sobre los de todo el resto de las personas en cualquier playa o pileta.

También la naturaleza juega un papel importante (totalmente central, en realidad, e imposible de dejar de lado) y en la mayor parte de los casos (y no solo cuando hablamos de poner el cuerpo en forma) es imposible o, al menos, extraordinariamente difícil lograr que esta modifique alguno de sus designios.

Tal vez nos estamos preguntando cómo es que la naturaleza se introduce en el tema que nos interesa tratar en este momento. La respuesta es en realidad muy simple: lo hace de la misma manera que se introduce en la mayor parte de nuestra vida, al menos en lo que respecta al estado físico de nuestro cuerpo, a través de la genética.

La genética determina prácticamente la totalidad de las características de nuestro cuerpo, y esto también incluye las formas en que este reacciona ante los estímulos externos y ante lo que nosotros hacemos con él. Por lo tanto, también determina de que maneras nuestro cuerpo acepta la ejercitación y se ve modificado por ella.

Esto quiere decir, claramente, que más allá de que tengamos una gran rutina de ejercicios abdominales, que para otra persona sea altamente efectiva, si nuestros genes tienen otros planes para nosotros, todo se nos hará un poco más complicado, necesitaremos trabajar más.

Es muy simple: no podemos pretender aquello que nuestro cuerpo no puede darnos. Desear lo imposible no sólo es inútil, sino que también nos termina resultando totalmente contraproducente, ya que nos lleva a desanimarnos porque nunca obtenemos los resultados que estamos persiguiendo.

A lo que tenemos que apuntar es a obtener lo mejor posible que nuestras propias características genéticas nos permite obtener. A esto podemos apuntar y esto es lo que vamos a lograr.

Igualmente nada de esto quiere decir que no tenemos que tratar de tener la mejor rutina de abdominales posible. Simplemente quiere decir que ya que la naturaleza no parece haber tenido ganas de darnos el cuerpo de un modelo publicitario, tenemos que esforzarnos dirigiéndonos en la dirección correcta para poder tener el mejor cuerpo posible, sin tratar en ningún momento de dejar de ser nosotros mismos, con todo lo que esto implique.

Los alimentos que engordan

Seguramente querremos hacernos el proceso de lograr un cuerpo acorde con nuestros deseos lo más sencillo posible. Para esto, hay otras cosas que tenemos que tener en cuenta, otras cosas de las que debemos cuidarnos. O sea, no es tan solo el trabajo físico, la ejercitación, el área en que necesitamos prestar atención.

Ni tampoco es el aspecto genético el único a tener en cuenta. Hay otras áreas, algunas muy importantes, en las cuales tendremos que hacer esfuerzo y sacrificios, para poder lograr que todo ese sacrificio (ya que, por mucho que nos guste ir al gimnasio, siempre hay alguna cantidad del mismo) que estamos haciendo mediante la actividad física no se vuelva totalmente inútil. O que, aun mejor, sea cien por cien efectivo.

Como podemos estar imaginándonos (y sin por esto estar haciendo un gran esfuerzo con la mente) nos estamos refiriendo a la dieta, a que es lo que comemos y de que forma lo hacemos.

La dieta, cuando nos proponemos alcanzar un objetivo (como es en este caso el llegar a tener unos abdominales notables), tiene que ser acorde con las actividades que desarrollamos, pero también con las necesidades que el cuerpo pueda tener. Y también debe seguir una selección lógica, para ayudarnos en el trabajo y no ir en contra de éste.

Si no cambiamos nuestra dieta, por mucho trabajo de ejercitación que hagamos, nunca lograremos estar realmente en la forma física que estamos buscando. Es inútil trabajar y trabajar, solamente lograremos deprimirnos por no poder lograr nuestros objetivos.

Lo segundo en importancia, entonces, en el momento de entrar en ritmo de entrenamiento, es poder encontrar una dieta baja en grasas que potencie lo que estamos haciendo y permita al cuerpo perder peso (de ser necesario) y modelarse de forma natural.

Lo mejor es siempre consultar a un especialista en nutrición para que nos prepare especialmente un listado de comidas acorde a nuestras características físicas y genéticas. No existen dos personas que sean iguales, por lo tanto cada régimen alimentario debe adecuarse a la forma particular de cada persona.

Igualmente, habiendo dicho esto, podemos dar un par de consejos rápidos para eliminar algunos hábitos que seguramente tenemos:

- Eliminar todas las grasas innecesarias de nuestra alimentación.

- Reducir tanto como sea posible el ingreso en el organismo de carbohidratos.

- No consumir durante la noche alimentos altos en carbohidratos, aun si no hemos consumido las dosis permitidas a lo largo del día. Ejemplos de alimentos altos en carbohidratos son el pan y las pastas.

Otro detalle que vale la pena marcar es que si estamos sufriendo de un exceso de peso es muy probable que no notemos el efecto que esta teniendo el ejercicio sobre nuestro cuerpo. Hay que pensar que la capa de grasa se encuentra por sobre los músculo. Por lo tanto, tapa los abdominales y no nos permite que los veamos exteriormente.

La rutina de ejercicios, si es llevada a cabo con dedicación y de la forma correcta (en cuanto a cantidad de repeticiones, número de series, tipos de ejercicios) sin lugar a dudas va a tener los efectos que estamos deseando, va a marcar los músculos abdominales, los va a hacer mucho más definidos y los va a endurecer.

Por supuesto, si esto sucede, pero no podemos apreciarlo desde el exterior, entonces seguramente nos sentiremos un poco desilusionados, para decirlo de una forma suave. O sea, estaremos obteniendo el beneficio en cuanto al aspecto de la salud, pero perderemos el otro aspecto, el de vernos como queremos vernos.

Por otro lado, tampoco es saludable tener exceso de peso, por lo cual todo apunta a que perder peso es la clave.

Cuando la capa de grasa desaparezca finalmente, gracias a la alimentación adecuada y los ejercicios cardiovasculares, entonces si podremos notar como nuestros abdominales están marcados y endurecidos.

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

Conseguir unos abdominales fuertes eliminando los errores habituales

2008-10-22T20:57:00.000+02:00

El trabajo abdominal es uno de los más controvertidos de la práctica deportiva,

ya que la mayoría de nosotros cometemos demasiados errores que no tenemos en cuenta y que son los que nos impiden evolucionar. Por este motivo vamos a repasar algunos de los más habituales para remediarlos cuanto antes.

La mayoría de las personas que asistimos al gimnasio creemos que más es mejor, y aplicamos esta máxima a los entrenamientos, en especial a los abdominales que agotamos hasta la extenuación sin darnos cuenta de que se trata de un músculo como otro cualquiera que necesita sus respiros para reponerse de la presión a la que los sometemos a diario. Es importante que sigamos esta máxima a pies juntillas para así conseguir entrenarlo de una forma saludable.

Desde siempre se nos ha inculcado que los entrenamientos deben comenzar con los abdominales, que tenemos que entrenar cada día. Los abdominales son músculos igual que el resto. Sí que es cierto que tienen mayor poder de recuperación que otros músculos, pero esto no quiere decir que podamos extenuarlos y conseguir una fatiga que acabará en un deterioro. Es importante respetar los tiempos de descanso y no entrenar todos los días los abdominales, sino que con dos o tres veces por semana tiene que ser más que suficiente.

A la hora de entrenar muchos somos los que realizamos interminables series de repeticiones para trabajar los abdominales. Esta es una creencia muy extendida, ya que siempre pensamos que cuanto más es mucho mejor. Nada más lejos de la realidad. El verdadero entrenamiento abdominal se sustenta en el trabajo concentrado en el que incidimos directamente sobre los músculos y las diferentes partes de la zona abdominal. Por este motivo es fundamental realizar ejercicios concentrados en la zona trabajada de modo que sean los músculos los que aguanten todo el empuje. En este sentido prima más la intensidad que la cantidad de repeticiones que a la larga hacen que trabajemos mal y nos lastimemos al adoptar posturas forzadas.

Otro fallo habitual es realizar movimientos demasiado largos a la hora de ejecutar los diferentes ejercicios. Por lo general en la mayoría de rutinas hacemos que el psoas entre en acción, lo mismo que la zona lumbar. Esto es debido en la mayoría de los casos por la longitud de los movimientos. Es fundamental realizar recorridos cortos en los que la concentración sobre la zona sea máxima para hacer trabajar a los músculos. Junto a esto debemos tener en cuenta la alineación de la columna, por lo que debemos evitar giros de tronco y torsiones que pueden deparar en una lesión.

Otro punto que tenemos que tener presente es que no solo se consiguen unos buenos abdominales matándonos a tonificarlos, sino que es fundamental eliminar la grasa que los recubre y no deja que se vean. La mejor manera de hacerlo es llevando a cabo una dieta baja en calorías y grasas combinada con ejercicio aeróbico como la carrera, el spinning, la natación… la combinación de las tres variables es la fórmula para la obtención de unos abdominales fuertes y visibles.

La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.

¿Quieres unos abdominales de película?

2008-10-22T20:55:00.000+02:00

Tener unos abdominales tonificados y sin grasa es posible si combinas el ejercicio y la alimentación adecuados.

Un experto en entrenamiento personal y nutrición nos ha preparado un entrenamiento especial para conseguirlo. Sigue también sus consejos dietéticos y podrás conseguir los abdominales de tus sueños. ¡Puedes verlo en fotos!

Conseguir unos abdominales marcados es el gran objeto de deseo de la mayoría de los hombres, pero según Nacho Villalba, responsable de la sala de fitness del club Metropolitano, no siempre se entrena correctamente para lograrlo. “Para tener unos buenos abdominales es necesario combinar tres tipos de trabajo: tonificación, ejercicio aeróbico y control nutricional”, explica Nacho, master en musculación y experto en Nutrición. “El ejercicio aeróbico es fundamental para conseguir una zona abdominal definida, ya que por muchos abdominales que hagamos, nunca se nos marcarán si no quemamos la grasa que los recubre”, dice este experto.

Según Nacho, “a la hora de entrenar los abdominales se cometen muchos errores, como olvidar el trabajo de la zona lumbar, fundamental para compensar muscularmente el cuerpo y evitar molestias y dolores de espalda, como el clásico lumbago”.
Este experto también nos recuerda que entrenar la zona abdominal no es sólo cuestión de estética, “Tener unos abdominales fuertes y con buen tono muscular, junto con la zona lumbar, nos ayudará a fijar y estabilizar la columna vertebral”, afirma.
“Además del entrenamiento físico hay que seguir un pequeño plan nutrición para ayudar a eliminar la grasa en la zona y marcar los músculos abdominales”, explica Nacho.

Tonificar y quemar
Según Nacho Villalba, responsable de los “cuerpos fitness” de algunos famosos, el trabajo abdominal requiere un orden de trabajo justificado. “Empezamos por la zona inferior del abdomen, ya que es la más débil; luego haríamos los abdominales oblicuos y terminaríamos con la zona superior del abdomen, que es la parte más fuerte”, dice. “Seguir este orden de trabajo te ayudará a aguantar bien las repeticiones, ya que comenzar por los superiores haría que te cansases antes”, explica.

Además, este experto señala la importancia de la respiración en el trabajo abdominal, ya que potencia el trabajo en conjunto y la tonificación del recto abdominal. “Hay que inspirar cuando el abdominal esté en extensión y expulsar el aire al hacer flexión del músculo”, explica.
“Al trabajo específico de tonificación hay que añadirle ejercicio aeróbico (correr, montar en bici, hacer spinning, jugar al pádel, máquina elíptica...) para quemar la grasa acumulada en el abdomen”, dice Nacho. Según este experto, la intensidad y frecuencia de este trabajo aeróbico dependerá de nuestro estado de forma física. “Intensificar el entrenamiento aeróbico también nos ayudará a definir más los abdominales, lo que, combinado con un buen trabajo de tonificación, nos ayudará a conseguir la famosa “chocolatina”. Nos lo resume de la siguiente manera.

- Principiantes
Intensidad: 40-70% Tiempo: 25-35 mi Días: 2-3
- Medios
Intensidad: 60-70% Tiempo: 40-50 min Días: 3-4
- Avanzados
Intensidad: 60-80% Tiempo: 40-60 min Días: 4-5

Nacho nos da la siguiente fórmula para poder calcular el porcentaje de intensidad al que estamos trabajando la capacidad aeróbica:

Frecuencia cardiaca máxima = 220 – edad (35) = 185 pulsaciones /minuto

Para trabajar, por ejemplo, al 60 %, nos cogeremos las pulsaciones por minuto en reposo, F.C.B. (Frecuencia Cardiaca Basal), y utilizaremos la Fórmula de Karvonen:

50 F.C.B. + (185 – 50 x 60 %) = 131 F.C de entrenamiento

“Recuerda que para quemar la grasa es preferible hacer más volumen de trabajo aeróbico que poco (aunque sea a alta intensidad), ya que de esta manera favoreceremos la lipólisis (descomposición química de la grasa corporal)”, aclara.

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