octubre 22, 2009 /
Pasos para tener abdominales fuertes
Sobre todo cuando se acerca el buen tiempo es cuando más importancia se da a tener unos abdominales definidos y exentos de adiposidad.
En el caso de los culturistas de competición éstos buscan recortarse ante una competición, pero los demás lo hacen para lucir su forma física en la playa o la piscina.
Y es que no hay duda que una zona media dura, de abdominales firmes y bien dibujados aumenta la fuerza y el atractivo del todo el cuerpo.
Tanto sobre un escenario como en la playa o la piscina, cuando observamos una figura humana el eje fundamental de su estética lo representa la cintura.
El epicentro estético y visual del cuerpo es la zona media y no sólo porque constituye el centro anatómico del mismo, sino porque su buena forma es el barómetro por el que se puede medir el estado de forma general.
No es posible tener unos abdominales recortados y al mismo tiempo presentar flaccidez en el pecho, la espalda o las piernas, como tampoco es probable tener una cintura tapada y fofa y por el contrario tener buen aspecto en pecho, espalda o piernas.
La belleza física ya la plasmaron los griegos en sus esculturas hace más de dos milenios, fundamentalmente mediante una cintura dura y musculosa.
Alcanzar una zona media dura como el granito debería ser una prioridad absoluta tanto para los hombres como para las mujeres, porque su estética se verá enormemente mejorada, además de que su salud se verá enormemente reforzada.
Si sigues estos cinco pasos podrás lucir esa zona media fantástica que hará que seas el centro de atención y de admiración de ambos sexos.
Primer paso: seguir una dieta apropiada
Cuando hablamos de reducir el porcentaje de grasa corporal es obligatorio hacerlo de los hábitos alimenticios, porque ni que decir tiene que no es posible eliminar el exceso de peso graso sin modificarlos.
El primer paso para buscar la definición es limpiar la dieta, es decir eliminar todos aquellos alimentos que contribuyen a incrementar la ingestión calórica y a aumentar los depósitos de grasa, como los fritos, los embutidos, las conservas, las mantequillas, las salsas y las grasas animales, así como todos los productos azucarados o derivados de la repostería.
En el primer caso su eliminación está justificada porque cada gramo de grasa aporta nueva calorías, mientras que la misma cantidad de proteína o de carbohidrato solo cuatro, menos pues de la mitad, lo que significa que simplemente reduciendo las grasas se recorta la ingestión calórica final, algo imprescindible para que el cuerpo recurra a sus depósitos de reserva.
Además, las grasas de los alimentos son químicamente similares a las del tejido adiposo, de forma que éstas se convierten con extrema facilidad en grasa corporal.
En el segundo caso cualquier azúcar produce tras su consumo una liberación de la hormona insulina, la responsable de regular el nivel de glucosa en sangre, pero también la de acumular todo exceso de energía en tejido adiposo.
Dicho de otra forma, cualquier cosa dulce aun sin ser una grasa, en el cuerpo se transforma con suma facilidad en ella, debido a la acción lipogénica de la insulina.
Los carbohidratos rápidos y de alto índice glucémico, así como los azúcares simples tales como frutas muy dulces como la uva o los higos, cualquier tipo de caramelo o pasteles, así como los demás productos de bollería, las bebidas refrescantes, los zumos, el pan blanco, son los que hay que evitar a toda costa.
Si en vuestra dieta habitual hasta ahora figuraban este tipo de alimentos en abundancia, id reduciéndolos de forma paulatina y gradual, para evitar un cambio demasiado brusco.
Como es evidente debéis sustituirlos por otros hasta que la dieta quede configurada sólo por alimentos limpios y saludables tales como verduras y hortalizas, copos de avena, arroz y pasta integral, patatas y boniatos, cereales y una pequeña cantidad de fruta del tipo cítrico, que constituirán vuestras fuentes de carbohidratos.
Las carnes magras de ternera y caballo, las aves de corral como pollo o pavo sin la piel, los pescados y los huevos, representarán el aporte de proteínas.
En cuanto a las grasas de la dieta no os preocupéis especialmente porque las obtendréis del aceite del aliño de las ensaladas o de cocinar los alimentos, así como de algunos pescados, de las propias carnes magras, la yema de los huevos y los frutos secos.
Bebe mucha agua fuera de las comidas, porque con ello activaréis la diuresis y los procesos de eliminación.
Reparte el volumen de alimentos en varias pequeñas comidas al día, mejor cinco o seis que tres opulentas.
Ingiere más calorías en la mañana y justo después de entrenar y con moderación en el resto.
Modera el consumo de los carbohidratos de forma que los feculentos, como las patatas, el arroz, la pasta o los tubérculos no formen parte del menú después del mediodía, así en la tarde y la noche emplead sólo los fibrosos y con moderación, es decir las verduras, las hortalizas y las ensaladas.
Segundo paso: el ejercicio para quemar la grasa
Es cierto que el ejercicio, especialmente el aeróbico, consume calorías y que deriva su combustible de los depósitos de grasa y por tanto este tipo de actividad física ayuda a eliminarlos.
Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que el ejercicio de intensidad moderadamente elevada, alrededor del 70-80%, mantenido durante unos 30 minutos es el mejor modo de quemar los depósitos de grasa y proporciona mejores resultados que si acometéis carreras de baja intensidad hasta que caigáis reventados.
Es preciso que la intensidad alcance un cierto ritmo cardiorrespiratorio y que active la transpiración para que el cuerpo recurra a los adipocitos como combustible.
De manera que si incorporáis sesiones de bicicleta estática, cinta de andar, máquina de remo o de subir escaleras a vuestra rutina, os empezaréis a librar paulatinamente del tejido adiposo.
Tercer paso: ganar músculo para perder grasa
Está absolutamente comprobado que el músculo como tejido funcional y activo necesita calorías aun en estado de reposo, porque a diferencia de la grasa que es un tejido metabólicamente inactivo, puesto que sólo representa una reserva de calorías, en él siempre hay actividad metabólica, es decir que aumenta el gasto calórico.
Eso significa sencillamente que a mayor masa corporal magra, o sea muscular, más calorías quemará el cuerpo aunque no realice ninguna actividad.
Así dos personas que pesen igual pero una tenga una masa magra superior a la otra cuya masa grasa equivale al peso, la primera necesitará más calorías para mantenerse que la segunda. Dicho de otra forma, ésta puede comer más sin engordarse.
Después de décadas de experiencia se da por sentado que a la hora de ganar masa muscular el entrenamiento pesado de los grandes grupos corporales es el mejor método.
Para ello se recomienda el empleo de series de entre seis y diez repeticiones.
Entre los ejercicios más eficaces se encuentran las sentadillas, la prensa, los presses de banca y de hombros, las dominadas y los remos, etcétera.
Por tanto, entrena con pesos pesados todos los grandes grupos porque haciéndolo no sólo aumentarás tu musculatura en espalda, piernas, pectoral, hombros y brazos, sino que será más fácil eliminar la grasa y permanecer definidos.
Cuarto paso: abdominales musculosos
Si pierdes peso graso y eliminas la adiposidad de tu cintura por descontado que ésta lucirá mejor, pero para que ésta adquiera realmente esas formas atléticas y musculosas es preciso trabajar directamente la musculatura de la pared abdominal.
Esos músculos tan atractivos con forma de tableta de chocolate que todos admiramos constituyen el recto abdominal. Aunque se trata de un solo músculo largo dividido en cuadrados separados por una línea central, la línea alba, que va desde la pelvis hasta la parte inferior del tórax, aunque se suele conocer popularmente como abdominales superiores e inferiores.
Los primeros van del ombligo al pecho y los segundos del ombligo a la pelvis.
Esta pared muscular se activa fuertemente cuando acercamos el torso a las piernas o viceversa.
El movimiento más clásico para trabajar las abdominales es la elevación de tronco en tabla inclinada, pero aunque puedes realizarlo pues es eficaz, resultan más directos y confortables los movimientos de tipo de contracciones o encogimientos.
Las de torso afectan especialmente a la parte superior del abdomen y las contracciones inversas, llevando las piernas al tronco, a la inferior.
Elevaciones de tronco en tabla inclinada
Las clásicas flexiones de tronco puedes hacerlas en el suelo o en una tabla inclinada.
Mantiene las piernas flexionadas, para evitar una tensión innecesaria de la zona lumbar, y las manos sobre el pecho o detrás de la nuca.
Eleva lentamente y haced un movimiento corto que no os lleve a tocar la tabla, o el suelo, con la espalda superior en el descenso, porque eso pondrá una tensión innecesaria en la zona lumbar.
Básicamente este es un ejercicio de recorrido corto.
Contracciones de tronco
Las contracciones son todavía un movimiento más reducido que el anterior, pero ahí estriba su eficacia para fortalecer la musculatura de la pared abdominal.
Tumbate boca arriba y mantiene las piernas flexionadas formando un ángulo recto con el suelo, puedes mantenerlas elevadas en el aire y cruzadas entre sí o bien descansando las pantorrillas sobre una banca, una silla o cualquier superficie.
Las manos se sitúan delante del pecho o detrás de la nuca y se eleva el tronco sólo lo necesario para que la parte superior de la espalda se despegue del suelo, pero no la zona media y baja que permanece siempre en contacto con él.
Una vez levantado se mantiene así mientras se aprieta el abdomen conscientemente durante un par de segundos antes de regresar atrás lentamente.
Contracciones inversas
Es básicamente el mismo ejercicio pero en esta ocasión el torso permanece inmóvil.
Es decir manteniendo la espalda pegada al suelo, o sobre una banca, y mientras las piernas se hayan flexionadas y juntas, desde ahí se llevan las rodillas hacia el pecho en lugar de tratar de llevar el pecho hacia la pelvis.
Aquí hay que marcar igualmente una pausa con las rodillas próximas al pecho.
Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas trabajan toda la zona abdominal, aunque lo hacen con mayor incidencia sobre la parte más inferior de la pared abdominal, desde el ombligo hasta el pubis.
Este ejercicio podéis hacerlo mientras se está colgado de una barra, sentado en el borde de una banca o incluso estirado en el suelo.
Sea como sea, procurad que al realizar las elevaciones de piernas éstas mantengan una ligera flexión de rodillas en todo momento.
Entrenar oblicuos e intercostales
Los oblicuos son dos músculos largos que hay a cada lado de la cintura, pero no os recomiendo su entrenamiento directo porque ya se afectan con una gran variedad de movimientos, entre los que se cuentan los de las abdominales y sobre todo porque su desarrollo equivaldría a ensanchar la cintura, algo que nadie que quiera una cintura pequeña y prieta desea.
Los intercostales por el contrario no pueden nunca desarrollarse en exceso porque son músculos muy pequeños, son esos que tienen forma de dedos y que se encuentran transversalmente a cada lado de los abdominales y cerca del pecho.
Cuando la grasa es baja y éstos están desarrollados, contribuyen de forma extraordinaria a dar una ilusión de cintura más dura y pequeña, mejorando la estética general de la zona media.
Para activarlos bastará con hacer algunas series en los ejercicios que acabamos de mencionar en las que os inclinéis hacia los costados, es decir llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.
Bastará con realizar tres series de cada ejercicio de unas 15 o 20 repeticiones.
Para mayores resultados escoge varios movimientos, combinando unos para la parte superior con otros para la inferior, así como para los intercostales, y hace una serie de cada uno seguida, sin descanso entre ellas.
Descansa sólo después de haber realizado todas las series del circuito, es decir una de cada ejercicio.
Quinto paso: activar el metabolismo
Una vez que establezcáis y sigáis una dieta limpia, que hayáis incluido en vuestra rutina el ejercicio cardiovascular y que os entrenéis con rigor y peso lo suficientemente pesado como para aumentar en todo lo posible la masa muscular general, además de hacer el ejercicio específico para la musculatura del abdomen, ya estáis en la senda correcta y sólo os queda esperar para ver como os definís gradualmente y la cintura va adquiriendo más dureza y van apareciendo bien dibujados esos músculos abdominales que cambiarán por completo vuestra estética corporal, proporcionando una mayor fuerza visual, belleza y sensación de mayor tamaño en el resto del cuerpo, puesto que ópticamente al reducir la cintura parece que automáticamente los hombros se han ensanchado, así como la espalda y las piernas.
Una cintura prieta y dura realza todo el cuerpo en general.
Si esperas alcanzar un grado aceptable de definición muscular, es imprescindible seguir una dieta libre de grasas y azúcares. El músculo como tejido metabólicamente activo que es consume muchas calorías, por eso cuanto más masa muscular se tenga más calorías se podrán ingerir sin que éstas se transformen en grasa.
Sin embargo, puede que la definición tarde más de lo esperado en producirse, bien porque tu dieta no era lo bastante buena y los cambios introducidos tardan más en surtir efecto, o bien porque el metabolismo no reacciona con la suficiente eficacia. La realidad es que el entrenamiento de la cintura sólo dará frutos visibles si ésta está exenta de grasa, de lo contrario puedes perfectamente poseer unos músculos abdominales fuertes y gruesos, pero si están recubiertos de tejido adiposo la cintura se verá ancha y blanda, bueno de hecho todo el cuerpo parecerá blando y borrado.
Resulta absolutamente imprescindible reducir los niveles de grasa corporal para que la cintura, y todo el cuerpo, adquiera ese aspecto duro y recortado.
Si no respondes con la celeridad deseada a los cambios de la dieta y el ejercicio, o si no quieres esperar el tiempo necesario o bien si te cuesta más de lo normal 'definiros', te recomiendo que utilices el ergocéutico TH 101 de Future Concepts y aceleres de modo natural la eliminación de la grasa corporal.
Un ergocéutico es básicamente un producto configurado con sustancias naturales pero cuyos efectos producen un profundo calado en el organismo.
En concreto el TH 101 está formulado para activar el metabolismo y fomentar las condiciones idóneas a la eliminación de las grasas y los líquidos excesivos, al tiempo que reafirma la preservación de la masa magra. A esos efectos llega por medio de varios mecanismos, pero fundamentalmente dos, la mejora de la actividad de la glándula tiroides y la elevación de la termogénesis, o sea, la utilización de las calorías para producir calor corporal, evitando así que éstas se acumulen como adiposidad.
En cuanto a la tiroides el TH 101 no es que aporte hormonas tiroideas ni ninguna sustancia sintética, sino que sencillamente suministra los elementos nutricionales que el cuerpo utiliza para la producción natural de esas hormonas.
Por ejemplo, las dos hormonas que produce la glándula y que son las responsables de la regulación del ritmo metabólico son la T4 o tiroxina y la T3 o triiodotironina, pues bien ambas están constituidas por el aminoácido tirosina y el mineral yodo.
Desde hace muchos años que se sabe perfectamente en círculos médicos que la falta de este mineral en la dieta produce hipotiroidismo, baja actividad de la tiroides, y entre otros muchos síntomas se manifiesta por cansancio, falta de energía, abotargamiento, hinchazón generalizada y bocio, un abultamiento de la base del cuello producida por el agrandamiento de la glándula en un esfuerzo por forzar su ritmo de producción, además de por una excesiva acumulación de tejido graso.
Incluso en zonas costeras el mineral no es todo lo abundante que debería en la alimentación y los análisis muestran muchas deficiencias, por lo que el TH 101 aporta 600 miligramos por dosis de un alga muy especial, que pertenece a la familia de las laminarias y se encuentra en aguas muy profundas y frías y cuya característica especial es su alta concentración en yodo orgánico.
El aminoácido tirosina juega diversos papeles en el organismo, por lo que éste lo emplea para numerosas funciones, por eso mismo no está siempre garantizada su disponibilidad para la tiroides, el TH 101 suministra otros 600 miligramos de L-tirosina para que la glándula no carezca de la materia prima que necesita para su función.
Este ergocéutico incluye otro mineral traza, el cobre quelado a un aminoácido, porque éste compuesto es necesario para la formación y funcionamiento de varios coenzimas entre los que hay que toman parte en el correcto funcionamiento de la tiroides.
De manera que con la aportación de esas sustancias podemos estar seguros que de forma totalmente natural, y por cauces alimenticios, suministramos al cuerpo las sustancias que la glándula tiroides necesita para su funcionamiento correcto.
Todavía quedan nueve ingredientes más en este preparado.
Varios de éstos tienen la propiedad de activar la elevación de la termogénesis, es decir la producción de calor corporal, algo que reviste gran importancia a la hora de definir porque con ello se consigue elevar el gasto calórico durante las 24 horas del día, lo que al mismo tiempo aumenta la energía disponible.
De un citríco que se emplea en extremo Oriente como especia, el citrus aurantium, se extrae una sustancia de tipo alcaloide denominada sinefrina, cuya particularidad es que actúa selectivamente sobre los receptores adrenérgicos beta 3. En la practica eso significa que eleva la utilización de los depósitos de grasa aumentando la temperatura corporal levemente, así las células grasas utilizan los ácidos grasos de reserva y el cuerpo preserva el glucógeno mientras se deshace del tejido adiposo. Existen sustancias que hacen lo mismo y puede que hasta mejor, como las anfetaminas o la efedrina, pero mientras éstas últimas causan efectos negativos y muy peligrosos para la salud, porque estimulan otros receptores beta adrenérgicos, la sinefrina no, así ésta no afecta a los alfa 1 y 2 o a los beta 1 y 2, cuya estimulación conlleva el aumento de la tensión o la aceleración del ritmo cardiaco.
La sinefrina tiene varios agentes agonistas que potencian sus acciones, uno de ellos es la naringina, un compuesto que se obtiene de un pomelo tropical, y otro es la cafeína cuya acción como estimulante suave del sistema nervioso central es bien conocido desde hace siglos, no en vano siempre nos tomamos un café para despejarnos.
La cafeína actúa también como diurético y acelera la utilización de los ácidos grasos como fuente energética por lo que contribuye a su eliminación. Es tan clara la eficacia de la cafeína para estimular el rendimiento que hace varios años que el COI (Comité Olímpico Internacional) la ha incluido como sustancia dopante si antes de una prueba su ingestión excede un cierto límite.
El TH 101 incluye guarana, una de las mejores fuentes naturales de cafeína.
Otro ingrediente absolutamente excepcional de esta fórmula es la forskolina, sustancia que se extrae de una planta del golfo índico conocida como coleus forskohlii.
La particularidad de la forskolina reside en el hecho de que es capaz de activar un enzima llamado adelinato ciclasa que a su vez activa una mayor producción de mono fosfato cíclico de adenosina (cAMP) en las células. Cuando eso ocurre éstas incrementan su combustión de ácidos grasos y la fabricación de proteínas, cuyos resultados acumulativos constituyen el objetivo por el que lucha todo culturista: la eliminación de la grasa y la preservación del músculo.
Resulta que la sinefrina actúa en sinergia con la naringina y la cafeína, pero también con la forskolina, aunque la vía de acción de esta última sea distinta, pero además el TH 101 también incluye el extracto de té verde, otro compuesto que en círculos médicos y científicos se viene empleando por sus efectos sobre la eliminación de la grasa.
El extracto empleado en el TH 101 es rico en catequinas, especialmente de un tipo, la epigalocatequina galato (EGCC) que activa la termogénesis, al tiempo que la norepinefrina, la hormona más potente del cuerpo para utilizar la grasa. Según ciertas investigaciones, el extracto en cuestión también contribuye a reducir el apetito y los niveles de colesterol.
De manera que este es otro compuesto más responsable de la fuerza del TH 101, pero todavía hay más.
De otra fruta cítrica, la garcinia cambogia, se consigue el ácido hidroxicítrico del que se ha constatado que aumenta la utilización de la grasa corporal, aunque en menor grado que los otros ingredientes, y parece reducir el apetito, pero su mayor virtud es que inhibe un enzima, el citrato liasa, que es el encargado de permitir la conversión de los excesos de azúcar sanguíneo en tejido adiposo.
De manera que aunque también ayuda en cierta medida en acelerar la utilización de las reservas grasas, su contribución al TH 101 se centra en impedir que si os excedéis con los carbohidratos, éstos os engorden.
El ejercicio aeróbico acelera la utilización de los depósitos grasos como fuente de energía.
Aunque logréis reducir la capa de grasa subcutánea, si deseáis lucir unos abdominales sensacionales tendréis que muscularlos mediante ejercicios específicos. Gracias a la combinación sinérgica y perfectamente equilibrada de los 12 componentes del TH 101 vuestro metabolismo funcionará perfectamente y os libraréis con facilidad del tejido adiposo, preservando a un tiempo el muscular.
Si el exceso de azúcar engorda es porque genera un pico de insulina que es la encargada de poner a disposición la glucosa para formar los ácidos grasos, y en ese sentido hay que subrayar la acción de otro ingrediente, el picolinato de cromo que interviene precisamente en el metabolismo de la glucosa aumentando la sensibilidad a esta hormona en las células musculares y reduciéndola en las grasas.
La traducción llana de ese efecto es que los músculos sienten más afinidad por el cargamento de la insulina, que como consecuencia no es captado por las células grasas, o sea que favorece la utilización de la glucosa como energía muscular en lugar de favorecer que aumente el tejido adiposo.
Por sí solo sus efectos no son excepcionales, pero dentro del marco del TH 101 es otro compuesto que actúa en sinergia.
La lista es larga, pero todavía encontramos dos plantas más en este ergocéutico, una es el diente de león, un diurético tradicional que ejerce unos efectos suaves pero muy manifiestos sobre la eliminación del agua subcutánea y que además tiene una particularidad, la de aportar potasio, justamente el mineral que se suele perder cuando se aumenta la diuresis por medios farmacológicos.
Por último, el TH 101 incluye la gimnema silvestre, otra planta de extremo Oriente que ha puesto de manifiesto su capacidad para regular los niveles de glucosa e insulina, y recordad que eso contribuye a impedir la formación de grasa, al tiempo que es capaz de anular durante varias horas el sabor del azúcar, algo nada despreciable cuando se sigue una dieta en la que no se debe abusar de los dulces.
Estos son los doce ingredientes del TH 101, un ergocéutico que es una auténtica maravilla del diseño metabólico que, sin ser un fármaco, produce unos efectos sensacionales y muy beneficiosos.
Por sus compuestos con el TH 101 no sentiréis nerviosismo, palpitaciones ni taquicardias, nada de efectos nocivos, pero sí una ligera y suave activación del metabolismo, que con su uso regular lo llevará a lo más alto de la normalidad, nunca por encima, ya que favorece su buen funcionamiento sin aportar ningún principio hormonal.
Eliminarás la grasa paulatinamente, no la volverás a acumular, sentirás más energía y vigor, la mente despejada, y conservarás la masa muscular incluso ante una dieta severa.
En definitiva, que si no consigues los efectos deseados lo suficientemente rápido después de seguir los cuatro pasos básicos para liberarte de esa pertinaz capa de grasa que cubre tus músculos, y afea la cintura, recurre al TH 101 y los resultados no tardarán en aparecer de forma acentuada.
Ahora no tienes disculpas para no estar definidos y lucir esa cintura prieta, pequeña, musculosa, recortada y perfecta con abdominales recortados, que multiplicará vuestro valor como atleta y vuestro atractivo como cuerpo perfecto para el sexo opuesto.
La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.
mayo 07, 2009 /
La verdad sobre Abdominales Perfectos
"La verdad sobre Abdominales Perfectos" es un Best Seller Internacional escrito por el famoso y conocido nutricionista y entrenador personal Michael Geary.
Michael Geary intenta transmitir todo su conocimiento y pasos a seguir para que consigas unos Abdominales Perfectos sin necesidad de fuertes entrenamientos, pastillas, hiervas ni ningún tipo de dieta.
Las claves de su Programa son las siguientes:
1. El principal enfoque de este programa NO está en los ejercicios abdominales … Y, mejor aún, este programa obtiene MEJORES resultados de manera consistente NO enfocándose en ejercicios abdominales!
Se que esto suena contraproducente, pero la verdad del asunto es que los ejercicios abdominales están bien, y quizás si necesites hacer una cierta cantidad de ellos para desarrollar los abdominales de la mejor forma posible. Pero, para ser honesto, la mayoría de gente que está intentando tener abdominales que luzcan mejor gastan mucho tiempo entrenando los abdominales directamente. En lo que realmente necesitas enfocarte es en quemar esa grasa extra que los esta cubriendo.
Esto solo puede ser logrado a través de un entrenamiento del cuerpo completo que maximice tanto tu respuesta metabólica como tu respuesta hormonal con los ejercicios. Este es el principal enfoque del programa La Verdad de los Abdominales Perfectos.
Después de todo, quieres enfocar la mayoría de tus esfuerzos en los tipos de ejercicios, secuencias y combinaciones que estimulan los incrementos mas grandes en testosterona y crecimiento de la respuesta hormonal. Este es el aspecto de tus ejercicios que has estado ignorando, unque es el MAS importante aspecto que te va a poner esbelto y rayado!
Tu simplemente no obtienes este efecto hormonal gastando tu tiempo en abdominales de piso, abdominales de levantamiento de pierna, giros de torso, y maquinas de abdominales.
Ahora bien, no me malinterprete. No sería un programa de abdominales si no te mostrara los mas efectivos ejercicios para desarrollar tus abdominales de la mejor manera posible. También te doy instrucción detallada y fotos sobre cómo hacer correctamente los mas efectivos ejercicios abdominales.
Pero como dije, el principal enfoque de este programa es el método de mi propiedad que uso para compilar las rutinas de entrenamiento de todo el cuerpo y maximizar tu quema de grasas y el efecto que potencia tu metabolismo, al igual que incrementar la producción de tus músculos principales y hormonas quema grasa--- testosterona y hormona del crecimiento.
Esta es la principal razón para que este programa sea mucho mas efectivo para ti que cualquier otros programa de abdominales que hallas intentado antes. Tienes mi palabra.
2. Este programa no usa ninguna de tus típicas y monótonas rutinas de cardio.
De hecho, no tienes que hacer ningún ejercicio típico de cardio si no lo deseas! Entre otras, mis recomendaciones están en contra del cardio
En serio, casi todos los programas en el mercado te dicen que TIENES que hacer ejercicios de cardio eternos regularmente para perder grasa corporal que cubre tu abdomen. La mayoría de ellos te dicen que debes hacer un ejercicio de cardio de entre 30 y 60 minutos por 3 o 4 días a la semana, adicional a tus rutinas de entrenamiento de fuerza.
La verdad es que esto no solo es innecesario, pero entre otras puede ser ineficaz. Si realmente estás intentando tener tu abdomen lo más plano y rápido posible, voy mucho mas al detalle en el manual, pero básicamente esto tiene que ver con los aspectos de tu ritmo de descanso metabólico (RMR), cuánto tejido muscular tienes, la respuesta hormonal en tu cuerpo a los tipos de ejercicio que haces, y la quema residual de calorías en las horas y días que le siguen al ejercicio.
Y las rutinas de cardio aburridas de intensidad moderada están TODAS EQUIVOCADAS cuando se trata de maximizar estos efectos
Seriamente, mira toda esa gente que hace cardio sin sentido en las escaladoras, trotadoras, bicicletas estáticas y elípticas de los gimnasios, día tras día, semana tras semana, año tras año. ¿Lucen sus cuerpos mejor que como estaban el mes pasado o el año anterior?
Creo que NO!
Ahora probablemente estás pensando que ya que estoy en contra de las típicas rutinas de cardio aburrido, debo ser entonces un defensor de el entrenamiento con intervalos. Si, de hecho si, creo que el entrenamiento de intervalos es MUCHO mejor que el típico cardio.
Sin embargo también uso un estilo único de selección, combinación y secuencia de ejercicios en mi programa La Verdad de los Abdominales Perfectos que obtiene una quema de grasa y una definición de músculos mas poderosas, que el entrenamiento por intervalos! Y esto es importante por que el entrenamiento por intervalos es el que manda en acondicionamiento físico!! Encontrarás cómo este sistema funciona dentro de mi programa.
¿Quieres una prueba de que no necesitas el típico cardio constante de larga duración?
Bien, primero que todo, recientemente tomé un curso dedicado a la investigación científica que explicaba por qué el ejercicio de cardio a un ritmo constante es entre otras no tan efectivo para fortalecer el corazón. El enfoque de la investigación básicamente se redujo al hecho de que el corazón necesita ser ejercitado en una gran variedad de rangos para que sea verdaderamente fortalecido y esté listo para todos los tipos de stress que la vida diaria le envía. No solo eso, sino que también el ejercicio de cardio a un ritmo constante fue probado en los estudios de investigación de ser menos efectivo en el largo plazo en la reducción de los almacenamientos de grasa corporal.
Para darte un ejemplo de la vida real … Personalmente no he hecho mucho de lo que la gente etiqueta como “cardio” en probablemente algo mas de 5 años, y entre otras estoy mas delgado y tengo un nivel porcentual de grasa más bajo ahora que años atrás cuando hacía cardio de manera regular. Y no solo eso, sino que mi corazón está en mejor condición que nunca, ya que ahora de manera consistente tengo el ritmo cardíaco en período de descanso entre 48 y 50 bpm (recuerda que entre mas bajo mejor); es decir como el de un atleta de élite. Mi ritmo cardíaco en período de descanso llegaba casi hasta 60 bpm años atrás cuando solía hacer las rutinas de entrenamiento típicas de cardio y fuerza que hace la mayoría de gente.
La mejoría tanto en reducción del porcentaje de grasa corporal y en la reducción del ritmo cardíaco en período de descanso es el resultado directo de los métodos únicos de entrenamiento que usé para desarrollar los programas de La Verdad de los Abdominales Perfectos.
3. Este programa NO requiere el uso de suplementos o pastillas para perder peso.
Créeme cuando te digo que en su mayoría, cerca del 95% de los suplementos son una completa pérdida de tu bien ganado dinero. A mi se me han acercado varias compañías de suplementos en el pasado ofreciéndome mucho dinero para que les promueva sus productos. ¿Sabes que hice? Les dije enojado que se fueran! Seriamente, no voy a promocionar algo a mis lectores en lo que honestamente no creo.
El hecho es, que he aprendido a través de todos estos años, a través de mi propia experiencia, al igual que de las experiencias con suplementos de cientos de clientes y amigos. Estos suplementos están solo vendiéndote el sueño de que una pastilla o un polvo será una solución “mágica” para tu lucha por tener ese cuerpo esbelto, fuerte y rayado que has estado deseando por años. En realidad, la mayoría de suplementos no hacen nada en lo absoluto que te ayude a mejorar tu cuerpo.
No me mal interpretes… no estoy descalificando a todas las compañías de suplementos, pero como dije cerca del 95% de los productos que promueven no tienen ningún valor, y no van a producir algún cambio notable en tu cuerpo. Voy a admitir que puede haber un lugar para reemplazos de comida para gente que no tiene el tiempo para preparar todos sus alimentos reales. También admito que una proteína de digestión rápida de alta calidad como el suero puede ser muy útil para mezclar en un batido después del entrenamiento. Y también productos de aceite de pescado son generalmente beneficiosos (si son de una compañía con buena reputación)
Pero el hecho es que la COMIDA REAL es SIEMPRE mejor para ti que los suplementos procesados (desde que elijas la comida correcta). Cualquiera que te diga lo contrario o le han lavado el cerebro por la propaganda y los súper inflados avisos que las compañías de suplementos han puesto en todas las revistas del planeta, o tiene relaciones económicas vendiendo suplementos.
Me he dedicado a no sentirme atraído al lucrativo negocio de vender suplementos. Aún así pueda hacer mas dinero vendiendo esos productos que vendiendo este programa. Quitarle el dinero así a la gente, simplemente va en contra de mi moral y mi ética
Francamente me asombra que la mayoría de las personas están mas dispuestas a gastarse 40, 50 y hasta 100 dólares o mas en una botella de pastillas o en un polvo que invertir menos de la mitad en una comprensiva guía de entrenamiento y nutrición como este programa La Verdad de los Abdominales Perfectos que las dejara listas en acondicionamiento físico por el resto de sus vidas con un efectivo programa de entrenamiento y secretos de alimentación que las mantendrá esbeltas, fuertes y rayados de por vida.
Lo único que hará una botella de pastillas o de polvo es darte una orina costosa! Tu eliges.
4. Este programa NO requiere el uso de elegantes máquinas abdominales.
En caso que te hayan convencido para comprar una de estas bandas abdominales, sillas abdominales, ejes que se balancean o cualquiera de estos adminículos o máquinas de abdominales sin valor, te tengo malas noticias… Fuiste engañado!!
La verdad es que la mayoría de estas máquinas y artefactos no son la mejor vía para desarrollar los músculos abdominales. Claro, algunas de ellas pueden ayudar un poquito apretando el abdomen, pero son de lejos menos efectivas que algunos de los mejores ejercicios de piso, de colgar y abdominales de pie.
Además y más importante, es que virtualmente todas estas maquinas de abdominales, bandas y artefactos no harán absolutamente NADA para quemar grasa del área abdominal! En serio, ellas no harán nada para ayudarte a perder esa grasa de tu estómago.
Nuevamente hay que decir, que perder esa grasa que está cubriendo tu abdomen puede ser logrado solo con un inteligente programa nutricional, y un muy bien diseñado programa de entrenamiento profesional que incremente tu metabolismo y estimule tus hormonas quema-grasa y construcción de músculo en tu cuerpo. Lograr esto es simple una vez entiendas los secretos que revelo en el programa La Verdad de los Abdominales.
5. Este programa no incluye ninguna clase de dietas que son modas pasajeras o tendencias engañosas.
Nada de eso acá. Te prometo que no te daré información basura sobre la necesidad de comer “bajo en calorías” o “bajo en grasa”, o bajo o alto en cualquier cosa para este tema. Los secretos nutricionales que revelo en este programa van en contra de los autores y compañías del mercado que están tratando de cautivarte con cualquiera de sus mentiras.
El hecho es que ellos necesitan salir al mercado con algún tipo de “ángulo” diferente en su comunicación, para que sus programas de dieta parezcan únicos y le den algo de que hablar a los medios. Eses es el porque siempre hay algo de truco y mentira, como bajo en grasa, bajo en calorías, o alto en proteína, o “la dieta de los colores”, “la dieta del indicador de glicemia”, la dieta más rápida, la dieta del repollo, Atkins, South Beach… y muchas mas que conoces.
En vez∫ de eso, te quiero dar la VERDAD sobre lo que realmente se necesita para alimentarse con una dieta nutritiva que no solo te quemará esa obstinada grasa de tu barriga, sino que también te hará sentir lleno de energía cada día. Si no te estás sintiendo energético y vivo cada día, entonces te estás perdiendo algo importante por que ese sentimiento es increíble!
Lo grandioso de esto es que una vez comiences a comer de manera balanceada y saludable todo el tiempo, vas a eliminar virtualmente tu ansiedad. Personalmente, solía sentir ansias por el dulce constantemente antes que adoptara la dieta nutricional que tengo ahora. Ahora, honestamente puedo decir que no recuerdo el último episodio de ansiedad que tuve . Debió se más de 5 años atrás… no es broma!
No solo eso, también ahora disfruto todo lo que como más de lo que solía años atrás cuando comía mucha basura. ¿Significa esto que nunca como hamburguesas, pizzas o tomo cerveza? Claro que no … todos tenemos una vida social. De hecho, entre otras, hay maneras muy saludables y variaciones para preparar hamburguesas y pizzas mas saludables que uso ocasionalmente.
La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.mayo 06, 2009 /
6 Consejos para conseguir abdominales perfectos
1. Somos lo que comemos. Aprender las reglas básicas para una buena nutrición es básico. Evitar las grasas y las comidas grasientas es fundamental para obtener un vientre plano. En nuestra tabla de calorías podrás encontrar la información nutricional de una gran cantidad de alimentos.
2. Evitar las comidas largas. Olvida la idea de las comidas principales. Come seis pequeñas comidas a lo largo del día y para cuando te sientas lleno. Esto reduce la necesidad de tu cuerpo de convertir los excesos de carbohidratos en acido graso para acumularlos alrededor de tu estomago. Esto también reduce la necesidad de tu estomago e intestinos de alargar los músculos del estomago hacia afuera.
3. Es ideal realizar los ejercicios de abdomen antes del desayuno. Una rutina básica de 10 series y 30 repeticiones. Mantente tiempo arriba si tus objetivos son quemar la grasa alrededor de la cintura. Mantente bien hidratado en todo momento para ayudar a tu cuerpo a quemar las grasas.
4. Cuando ejecutes tus ejercicios de abdomen concéntrate en los oblicuos, los músculos del estomago a ambos lados de este. Encogimientos a ambos lados seria un ejercicio excelente que involucra estos músculos. Tampoco podemos olvidar la zona posterior de la espalda, las lumbares, que ayudan a reforzar nuestra espalda así como a mantener un equilibrio con la zona abdominal.
5. Si quieres que tu zona central del abdomen resalte y lucir un “six-pack”, haz encogimientos abdominales. Existe una gran variedad de ejercicios para abdominales, encogimientos en suelo, encogimientos con balón fitness, etc. En nuestra sección de ejercicios podrás encontrar otros muchos más.
6. Recurrir a los suplementos acelera y facilita el proceso para obtener unos abdominales perfectos.
La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos./
Como conseguir abdominales perfectos
Precisamente una de las partes de nuestro cuerpo que suele preocupar mas tanto a hombres como a mujeres desde este punto de vista estético es el vientre. Todos queremos marcar abdominales, tener un vientre liso, sin grasa y si es posible lucir la típica tableta de chocolate o como le llaman los yankees, “Six pack abs“. La entrada de hoy trata de todo esto, pero me gustaría destacar que no la escribo con el fin de fomentar unas determinadas características estéticas, ni valores superficiales, si no por su faceta saludable. Ejercitar los músculos abdominales no sólo sirve para lucir una buena figura, si no que es algo fundamental para mantener fuerte la espalda y también solucionar muchos de los problemas posturales que con frecuencia nos aquejan. Para algunos, gracias a su metabolismo es muy fácil lucir un abdomen liso. Conozco gente que sin hacer nada de ejercicio y comiendo todo lo que les da la gana tienen un aspecto físico que parece que se pasaran la vida dentro del gimnasio, cuando no es así. Los demás tenemos que currarnoslo un poquito más, pero veréis que tampoco es tan difícil.
Llega el buen tiempo y con él la necesidad de despojarnos de ropa para soportar mejor el calor, dejando de paso a la vista partes de nuestro cuerpo que han estado ocultas durante el resto del año.
Para unos es tiempo de alegrarse el ojo pero para otros puede incluso llegar a ser una época traumática si sienten que no se ajustan a los cánones de belleza y estética que la sociedad, siempre cruel en este aspecto, intenta marcarnos.
abril 03, 2009 /
Consejos, Trucos y Secretos de Abdominales Perfectos
Al obtener "La verdad sobre los Abdominales Perfectos" dispondrás de información privilegiada muy útil como:
• 15 secretos poco conocidos para disparar tu metabolismo. Así podrás mas fácilmente deshacerte de la grasa de tu cuerpo 24 horas al día, 7 horas a la semana!
• Por qué la mayoría de la gente está haciendo su entrenamiento de cardio de manera totalmente equivocada… y cómo modificar tus rutinas para hacerlas el doble de efectivas para cortar esa grasa corporal.
• Mi Arma-Secreta de 6 ejercicios únicos que construirán una base dura como roca y estimularán la pérdida de grasa como ningún otro ejercicio en existencia … y el gancho es que casi NADIE en gimnasios normales saben de estos ejercicios únicos
• Más de 13 secretos nutricionales específicos que van a estimular tu propio horno interior metabólico … y mejor aún, no sentirás que te estás restringiendo a ti misma… entre otras te sentirás como si estuvieras comiendo constantemente todo el día!
• 5 comidas activadores de grasa que la mayoría de la gente cree que son “saludables” pero entre otras están saboteando tus esfuerzos para lograr un cuerpo esbelto y duro.
• Por qué la mayoría de la gente está perdiendo su tiempo con ejercicios como abdominales cortas, abdominales completas, giros de torso, enrollamiento de bíceps, aumentos de hombro, presiones hacia abajo de tríceps, extensiones de pierna, enrollamiento de pierna, máquinas interiore y exteriores, etc… ¿PIERDES tiempo con alguno de estos ejercicios? En vez de eso, descubre los ejercicios REALES que queman entre 3 y 4 veces más calorías y estimulan más alta testosterona y el crecimiento de los niveles hormonales (y por ende, eliminar entre 3 y 4 veces mas grasa) en la misma cantidad de tiempo!
• La verdad sobre el entrenamiento del abdomen bajo vs. el abdomen alto, y porque encontrarás casi imposible lograr esos abdominales bajos lucir bien. Cambia tu entrenamiento a esta forma que sugiero y mira como la grasa de tu barriga baja comienza a desaparecer!
• Descripciones detalladas y fotos de mas de 60 de los mas efectivos ejercicios en existencia que te darán un cuerpo duro de la cabeza a los pies! Esto no se trata solo de abdominales …! esto se trata de darte un paquete completo... bíceps musculosos, hombros amplios, triceps como herradura de caballo, pectorales marcados, piernas duras como roca, y por supuesto... abdominales esculìdos perfectos.
• PROGRAMAS de entrenamiento del cuerpo completo de vanguardia científicamente diseñados (no es solo una lista de ejercicios) que te ayudarán a tallar un cuerpo duro como roca y dejará al agente preguntando cuál es tu secreto!.
• Por que hacer abdominales o ejercicios oblicuos de abdomen NO queman la grasa de tu estómago y tus ‘llantas’ o ‘manijas del amor’ de los lados... En vez de eso, descubre cuales ejercicios logran esto MUCHO mas eficientemente!
• Cómo eliminar los ejercicios desagradables y máquinas ineficientes que están GASTANDO TU TIEMPO y pueden incluso hacerte más propenso a lesiones!
• Cómo llegar rápido a la cima de tu rendimiento y continuar haciendo progreso trabajando a través de 8 niveles de entrenamiento abdominal progresivo.
• Cómo enseñarte tu mismo a ser creativo y pensar diferente sobre tus ejercicios… esto es lo que te mantendrá interesado y motivado en tu entrenamiento, mientras que todo el mundo estará preguntándose por qué sus cuerpos lucen iguales o peor que el último año.
• Un truco de nutrición único que le dice a tu cuerpo que NO estás aguantando hambre así que NO bajará tu ritmo metabólico.
• Cómo disfrutar un sin fin de variedades de comidas deliciosas, mientras simultáneamente te conviertes en una máquina quema-grasa!
• 84 planes de alimentación diferentes y únicos, diseñados por un Especialista en Nutrición Certificado para darte un sin fin de ideas de comidas y bocados saludablemente balanceados que te mantendrán energizado y en una programación quema-grasa todo el día.
• Por qué las dietas de moda pasajera como bajo en calorías o baja en grasa pueden entre otras OBSTACULIZAR tus esfuerzos para lograr un cuerpo esbelto y marcado... … Estas pueden incluso perturbar tu balance hormonal y programar tu cuerpo para ser mas grasoso en el largo plazo!
• Cómo esos dos “ingredientes activadores de grasa” escondidos en nuestra fuente de comida están saboteando tus esfuerzos de perder grasa! Aprende cuáles son y como los puedes evitar fácilmente.
• Por qué el cardio matutino en un estómago vacío que tanta gente recomienda puede no ser tan bueno después de todo.
• Cómo detener el “efecto yoyo” donde tu pierdes peso y luego siempre lo ganas de nuevo… esta técnica te asegurará que mantendrás fuera de tu cuerpo el peso que perdiste.
• Por qué el índice de glicemia de las comidas que comes pueden no ser tan importantes como te habían llevado a creer para determinar si la comida te hará más delgado o mas gordo… aprenderás que aspecto del consumo de carbohidratos es entre otras el MAS importante,
• …y más, y más!La solución a todos tus problemas está en este Gran Libro publicado por Michael Geary, escritor del Best Seller internacional , "La Verdad Sobre los Abdominales Perfectos". Con este libro cambiarás tus Métodos de manera drástica y tu cuerpo finalmente estará definido y con unos abdominales perfectos.
abril 02, 2009 /
En 8 Semanas Funcionará
Está bien, quiero sacar de tu cabeza cualquier duda o indecisión que puedas tener en este punto. En serio, si no actúas, NUNCA mejorarás tu cuerpo … Simplemente continuarás luchando con esa obstinada grasa de la barriga y esos abdominales flácidos.
Estarás solo aplazando e inventándote excusas poco convincentes del porque “vas a esperar hasta la próxima semana” para empezar a entrenar y a comer de manera correcta. POR FAVOR!
Por qué no tomas la decisión HOY para finalmente aprender un método exacto probado de éxito para comer, entrenar, y PENSAR que entre otras te permitirá disfrutar tu vida, mientras que simultáneamente vas a rebajar tu obstinada grasa del estómago y revelar esos evasivos abdominales planos y marcados que todo el mundo desea!, pero que muy pocos saben como obtenerlos!
Quiero que te des cuenta que intentando estos métodos, no tienes nada que perder excepto ese obstinado “abdomen flácido” que te ha maldecido por años. Es por esto que he decidido ofrecerte una garantía de NO RIESGO y devolución 100% de dinero incondicional!
Tienes 8 semanas enteras para revisar este programa y ver por ti mismo como la grasa comienza a deshacerse descubriendo esos abdominales que tu sabías estaban escondidos debajo en alguna parte! Si no estás satisfecho con la información, tu dinero será reembolsado inmediatamente. Es así de simple!
Te estarás preguntando por que soy tan tonto para ofrecerte una garantía de devolución de dinero. Bien, básicamente estoy asumiendo que eres una persona confiable que no tratará de tomar ventaja de mi al menos que estés verdaderamente insatisfecho. Sin embargo, estoy tan seguro de estos programas que se que estarás satisfecho una vez veas tu nuevo cuerpo desarrollándose esbelto, fuerte y marcado.
Esa es mi promesa para ti! Genuinamente invertí en ayudarte a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico y mejorar tu calidad de vida para siempre. Solo mira arriba algunos de los testimonios de mis lectores de todas partes del mundo, y podrás ver que este programa entrega todo lo que te estoy prometiendo.
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No Gastes Más Dinero en Falsas Pastillas Milagrosas
Comida deliciosa y natural te dará toda la nutrición que necesitas para perder grasa, construir músculo, y vivir una vida larga y saludable. Así que deja botar cientos, si no miles de dólares, año tras año en todas esos aceites de serpiente, pastillas mágicas negras, y haz una pequeña inversión ahora para descubrir la verdad de lo que se requiere para perder grasa del cuerpo de forma adecuada … de manera natural!
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Mitos sobre Abdominales Perfectos
"Compre este aparato y con sólo realizar cinco minutos diarios de ejercicios tendrá un abdomen de ensueño"
Según el nutricionista Michael Geary "hay muchos comerciales que le venden esta idea al consumidor, pero son mentiras, son solo estrategias para vender sus productos".
Sentencia que aunque la persona realice 300 abdominales diarios no podrá tener un abdomen plano porque las grasas no se queman de manera localizada.
Estoy aquí para decirte que has sido mal orientado. De hecho, has sido totalmente engañado! ¿Quien lo ha hecho? Todas esas compañías falsas e individuos inescrupulosos que han tratado de venderte el sueño de un arreglo rápido para obtener ese set de abdominales perfecto que siempre has querido.
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